5 Levantamiento de Pesas mitos que los resultados muscular Destroy

Todos hemos oído hablar de que el levantamiento de pesas es beneficioso para nuestro cuerpo para mantener el tejido magro, a aumentar la fuerza y el metabolismo de impulso. El reto surge cuando nuestra base de rutinas de levantamiento de peso en ciertos mitos. Esto, por supuesto, conduce a la pérdida de tiempo, y menos de los resultados del fomento óptimo del músculo. Por lo tanto, es seguro decir, no estamos obteniendo un gran rendimiento muscular natural para el levantamiento de peso precioso tiempo de entrenamiento invertido.

Mitos de levantamiento de pesascomenzar cuando uno le dice a otro culturista culturista que le dice a otro culturista de este nuevo peso de elevación técnica de entrenamiento que realmente funciona. El único problema es que la teoría es respaldada por más que pura falacia científica sólida. Es molesto para realizar el entrenamiento de levantamiento de pesas mundo está lleno de mitos. Por lo tanto, es mi responsabilidad hoy como un fisiólogo del ejercicio para ofrecer la verdad de levantamiento de pesas.

Mi Top 5 mitos levantamiento de pesas, no sesólo autoriza a su mente, sino también estimular su cuerpo a los músculos más natural en mucho menos tiempo.

Por favor, evite estos 5 mitos programa de levantamiento de pesas que me revela a continuación. Los resultados de su construcción natural del músculo dependen de ella.

1. El uso intensivo de peso y menos repeticiones para aumentar la masa muscular, y de bajo peso con muchas repeticiones para dar forma a los músculos y aumentar su definición. ¿Cuántas veces has escuchado esta falacia? He oído miles de veces. Muchas mujeres creen que esta es una forma para "evitar que el desarrollo de los músculos grandes." Esto no es definitivamente el caso.

El hecho es que la configuración de los resultados de los músculos de la disminución de la grasa corporal subcutánea. Si simplemente reducir las calorías cada día, usted puede desarrollar una mayor definición muscular natural. Una mayor definición muscular natural es incluso posible sin el levantamiento de pesas, es decir, si la grasa corporal baja lo suficiente.

No se deje atrapar la caída de este mito. Decidir en primer lugar lo que su peso principalmetas del programa> levantar realmente son. ¿Está usted interesado en aumentar la masa muscular o aumentar la resistencia muscular? A continuación, decidir el número de repeticiones, y la intensidad de la formación. Si la definición es su objetivo principal construir el músculo a continuación, mientras que disminuye las calorías con el fin de eliminar la capa subcutánea no deseados de tejido adiposo.

2. Usted puede reducir la grasa en un área específica de trabajo que los músculos específicos (in situ la reducción). Tenga en cuenta que el crecimiento muscular y la pérdida de grasa corporal es sistémicola naturaleza. Es un hecho que el sistema nervioso central desencadena el proceso de crecimiento muscular. Por lo tanto, la sobrecarga del sistema nervioso central es el paso más importante en el desarrollo muscular natural. En lo que se refiere a la grasa corporal, trabajando un grupo muscular específico no significa que la grasa de repente se derretirá en esa área específica. El entrenamiento con pesas y la pérdida de grasa, una vez más, tiene una visión sistémica, los efectos no localizados en el cuerpo.

3. Debes entrenar en un rango de movimiento completo para desarrollarnatural del músculo. No ha habido un estudio que demuestre que "gama" los representantes de estimular más fibras musculares. El hecho es limitada, o repeticiones parciales estimular el crecimiento muscular, y puede ser considerada segura. Basta pensar, casi todas nuestras actividades diarias se realizan en un rango parcial de movimiento. Tomemos sprint por ejemplo. Los velocistas no se están ejecutando en un rango de movimiento completo, y aún de desarrollar el tejido muscular. Una vez más, no ha habido ningún estudio realizado hasta la fecha confirma que debe realizaruna gama completa de movimiento con el fin de estimular el crecimiento muscular máximo.

Ahora no estoy sugiriendo en el culturismo natural es malo para entrenar en un rango de movimiento completo, pero posiblemente más eficaz para capacitar a la mayor amplitud de movimiento. Por lo tanto, más resistencia se puede aplicar conducentes a una mayor estimulación de las fibras musculares. Considere la posibilidad de incorporar parciales en su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas.

Con el fin de la hipertrofia que se produzca en un programa de culturismo natural, hay dos requisitos: un máximo dede sobrecarga, y el aumento de trabajo en una unidad de tiempo. El rango de movimiento no es imprescindible para el desarrollo muscular.

4. Debe peso del tren 3 días a la semana o los músculos de repente se hacen más pequeños. Muchos culturistas naturales que esto es absolutamente cierto. Por favor, no caigan en esta trampa. El hecho es lo contrario es lo mejor. Levantamiento de pesas menos permite la máxima regeneración muscular natural. Sin descanso el cuerpo no puede compensar en exceso de la tensión añadida mediante la generación de grandes músculos. Una vezun entrenamiento de levantamiento de pesas se lleva a cabo mientras no se recuperó totalmente de la sesión anterior, todo proceso natural de la construcción de músculo se cortocircuito, y comprometida. Por lo tanto, los culturistas que entrenan religiosamente 3 días por semana a un nivel de alta intensidad están haciendo más daño que bien.

No tenga miedo de perder el músculo si se olvida de una semana de levantamiento de pesas. Lo más probable es que están ganando músculos durante el descanso, no perderlo.

5. Usted debe hacer 3 tandas porel ejercicio, y el levantamiento de pesas varios ejercicios para ver el progreso. Falso. Falso. Falso. Los estudios han demostrado todo lo que necesitas es uno de alta intensidad, el músculo estimular conjunto con el fin de estimular el crecimiento muscular máximo.

No hay ninguna base científica, ni en el razonamiento para la realización de 3 series por ejercicio.

Como un culturista natural, y el ejercicio fisiólogo, sé lo importante que es para no caer en la trampa de estos todos los mitos de elevación muy común de peso. Al leer esteEl artículo está un paso por encima de otros culturistas, y obtendrá resultados mucho más gran músculo de su rutina de levantamiento de pesas. La próxima vez que alguien trata de promover estos mitos que definitivamente sabe mejor. Tren Peso con sabiduría!

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Jim O'Connor- Ejercicio Fisiólogo / El Promotor Fitness

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