4 maneras de mejorar la salud

La dieta es la forma principal # 1 que usted puede mejorar su salud, las cosas que comemos y lo que bebe. Cuando se trata de beber, sólo agua de la bebida! El agua es la fuente más fácilmente disponible de hidratación para tu cuerpo, por lo que es casi siempre la mejor opción. Se pueden hacer excepciones para los atletas y los que están empujando a sus cuerpos al límite de períodos más largos de tiempo, por ejemplo, cuando participan en algún tipo de ejercicio cardiovascular durante más de una hora a la vez. Si usted encaja dentro de esta categoría,deberán tener en cuenta la reposición de electrolitos bebidas deportivas diseñadas para actividades de resistencia. Reduzca su consumo de alcohol, un par de copas dura un mes es más que suficiente. el consumo regular de alcohol, todos los días, dos veces al día, incluso cada semana, se ve gravemente perjudicial para su salud y bienestar. Se trata de impuestos y la deshidratación de su cuerpo, por lo que muchas funciones normales difícil de manejar, y con el tiempo cuando el cuerpo no se permite el tiempo suficiente para recuperarse de estos abusos, puede causar disfunciones exponencial como unefecto dominó en su salud.

Ahora vamos a hablar sobre la alimentación, el combustible para su cuerpo – lo que usted pone en su boca en forma de alimentos, carnes, granos, frutas, verduras, lácteos, aceites y grasas esenciales. Voy a empezar por identificar los tipos de carne que cuando se comen con moderación a moderadamente son aceptables, y también lo que debe evitarse por completo. Mi recomendación es que una persona debe consumir, con moderación – de preferencia con moderación; blanco opciones magras como el pollo y los mariscos(Pescados, mariscos). Manténgase alejado de las de carne de cerdo salado de carne roja y grasa (especialmente el tocino y salchichas). La carne en todas sus formas es difícil en nuestro sistema digestivo, a menudo causando irregularidad y la hinchazón. Piense en lo que la carne es; carne podrida, la carne que ha sido construido para soportar – por lo que es naturalmente resistente y difícil de romper. Otros animales como tigres y leones y lobos estaban equipados con las herramientas digestivo derecho a sobrevivir con una dieta de carne cruda. Nosotros no lo eran. No me malinterpreten, me gusta un buenfilete o bandas de Nueva York una vez o dos veces al año, pero sinceramente lo mantenga a un mínimo absoluto – y el hombre no lo siento por los días después que mi estómago y gorjeos burbujas como un géiser farfulla. Sé que todo el mundo habla lo que quieras comer con moderación, pero cuando se piensa en esa declaración, es sólo una excusa para los débiles de voluntad – y convencer a los sonidos. Piense en ello, todo con moderación; bien, ¿y tú a la derecha por delante y comer los gusanos, el estiércol, corteza de árbol tierra, y la bebidaun poco de aceite de motor mientras usted está en él. No te va a matar por primera vez, y tal vez alguien pueda promover la alimentación de estas cosas para hacer que suene como que es bueno para usted. La línea de fondo, usa la cabeza y escuchar a su cuerpo, si lo que usted come causa hinchazón constante, dolor de estómago, la irregularidad, el aumento de peso, calambres, la excreción de falta y así sucesivamente y así sucesivamente, ¿crees que se debe seguir para comer en una base regular diaria o semanal? Una sustitución ideal para consumir proteína es frijol, frijol negro, pintofrijoles, habas … Ah, y ¿qué pasa con el hierro? He oído este todo el tiempo, alguien es la carne de deseo por lo que creo que significa que su cuerpo necesita hierro. antojos incorrecto, por lo general no tiene nada que ver con lo que usted necesita, pero todo que ver con lo que usted desea. El hierro es fácilmente disponible en mucho más fácil de digerir las fuentes de alimentos como los vegetales de hoja verde, el ñame, la batata, semillas y algunas frutas. Estas fuentes de hierro son clasificados como de fuentes no-heme. Esto significa que enpara igualar el tipo de hierro derivado de comer carne, tiene que estar vinculados con la vitamina C. ¡Qué conveniente, la mayoría de estas fuentes vegetarianas de hierro también cargado de vitamina C, y casi todo lo que bebe y come hoy en día se enriquece con vitamina C, por lo que no debería ser un problema.

En cuanto a los granos ir, depende de cuál es su meta. Si usted quiere perder peso, entonces usted debe pegarse con 2 o menos porciones de granos. Si no se preocupan por la pérdida de peso luego 2-4porciones por día está bien. Stick a los granos 100% integral, y permanecer lejos de enriquecer los granos refinados. Coma la grainiest cosas que usted puede encontrar y tu cuerpo te gusta más, más que crisis y masticar bien. De fruta, fruta, la fruta mágica, comer mucho de él! 4 a 6 porciones al día, no importa quién es usted, asegúrese de que es la fruta fresca y en conserva, sin congelar es su mejor opción, pero si sólo tienes la opción de lata, vaya con las variedades de pera en lugar de almíbar ! Tambiénhacer su elección de frutas orgánicas, si usted va a comer la piel, los pesticidas y residuos químicos dañinos a veces son difíciles de eliminar por completo a base de frutas, incluso con lavado. En lo que respecta a las verduras, trate de obtener alrededor de 6 porciones de estos todos los días y se mezcla, comer todos los colores disponibles, el más rico y más profundo es el color más flavonoides que ofrecer. El tratamiento de las verduras como plato principal en las comidas, y todo lo hacen bien un plato más pequeño. Como he mencionado con la fruta, un poco frescoverduras, si usted está comiendo el exterior del vehículo, obtener orgánicos para evitar los residuos químicos dañinos!

Lácteos, productos lácteos, los productos lácteos. Este es un divertido, y un montón de gente tiene que escuchar hasta en este caso. Manténgase alejado de los lácteos, sí he dicho se mantenga alejado de LECHE. ¿De verdad piensa que usted debe comer o beber algo que estaba destinado a alimentar a un animal que es 4 veces nuestro tamaño? Tómate un segundo y realmente reflexionar sobre eso. De todos modos, la mayoría de las personas a perder la lactasa en el cuerpo a medida que envejecen -naturalmente, y se rompe la lactasa la lactosa. Básicamente, se les proporcionó una enzima temporal para descomponer la lactosa durante el período de tiempo que necesitaríamos para cuidar de nuestra propia madre. Después de eso – nuestros cuerpos están diseñados para que no lo necesitan, por lo que pierden esa capacidad de descomponer la lactosa a medida que envejecemos, y esto ocurre en diferentes momentos y tipos según su composición genética – pero sucede. Y como lo hace, los efectos secundarios de hinchazón, gases, cólicos y náuseas sólo empeoran. Entonces, ¿porque usted come algo que su cuerpo no procesar de manera eficiente, te hace tiendas hinchada y miserable, y luego en forma de grasa?! La producción láctea es la parte superior del mollete, efecto queso cottage, rueda de repuesto, el fabricante de gas super! Diversión. Así que ahora, o alguien que usted conoce, quiero discutir calcio de no recibir suficiente o vitamina D para mantener los huesos fuertes y el cuerpo sanos sin un festín con lácteos. Y ¿qué pasa con todos esos anuncios, pagados por la mente asociación lácteos usted, que le dicen que comer productos lácteos ayuda a perderpeso? La industria láctea y la industria empacadora de carne, son algunas de las mayores intrigas de dinero, las industrias de producción masiva en los Estados Unidos de América. Echa un vistazo a un libro o dos que revela algunas de las verdades desagradables sobre la producción masiva de alimentos y estar preparados para vomitar. Heck, usted no puede comer durante varios días después de leer algunos capítulos sobre las cuestiones de calidad que se han encontrado y la forma en que se corrigen. Aprovechando los miembros de estas organizaciones son tejidos muy apretado y numerosotodo nuestro personal y política del gobierno países. Esto es una sorpresa, hay otros alimentos disponibles que ofrecen una mayor disponibilidad y más fácil de digerir fuente de calcio y vitamina D. Las verduras, frutas, granos, legumbres, semillas, frutos secos. Y si usted piensa que no están recibiendo suficiente de su dieta, ¿adivinen qué, comprar una vitamina y tomar a diario. Y no importa cómo obtener su vitamina D, asegúrate de que tienes 15 minutos de sol al día! Creo que usted debe comer huevos, especialmente café verdelos huevos porque no tienen nutrientes muy bien que su cuerpo necesita, pollos sueltos tienden a obtener más alimentos verdes, ya su vez sus huevos tienden a ofrecer más Omega-3 ácidos grasos. Como cuestión de hecho, los huevos son increíbles, ya que no proporcionan un amplio espectro de vitaminas y nutrientes necesarios. Ah, y ¿por qué no tener un poco de yogur yogur de soja …! Todavía tiene el "bifitoilet" (lol) las bacterias en ella para que usted permanezca regular y mal olor. Asegúrese de que usted no está comiendo un montón de helados y la leche,estos productos lácteos son los más duros en su cuerpo porque aparte de la presente naturalmente la lactosa, los fabricantes realmente añadir más a la lactosa en ellos como edulcorante (y adictivo si me preguntan).

PS Añadir más de los siguientes en su dieta: legumbres, frutos secos y semillas. Estos ofrecerle las grasas y los aceites esenciales, fibra, y un montón de otras vitaminas y nutrientes.

ejercicio cardiovascular es la forma # 2 a mejorar su salud, y muy importante para su corazón. Muchosla gente se pregunta lo que califica de cardio, y lo de rutina que deben hacer cuando se considera el ejercicio cardiovascular, así que aquí están algunas pautas básicas; cardio puede correr, trotar, andar en bicicleta y nadar. Como un principiante debe empezar con 2 a 3 días de cardio la primera semana y no debe ser muy duro. Intermedio a deportistas avanzados pueden hacer ejercicio cardiovascular 3 a 7 días a la semana, aunque yo recomiendo tomar un domingo o un día libre a la semana para la recuperación. Aquí se muestra una sesión de ejercicios cardiovascularesque cualquiera puede seguir o modificar. Vamos a hacer 4 días a la semana y usted puede añadir o sustraer de allí. Quiero que hacer el trabajo cardiovascular el lunes, miércoles, viernes y sábado.

Lunes-5 minutos de calentamiento, y luego vas a hacer dos minutos duro seguido de 2 minutos para recuperarse. Repita este intervalo de 2 minutos 2 a 6 veces y luego se sigue que con un 10 a 15 minutos caliente hacia abajo.

Miércoles, 35 minutos con su ritmo cardíaco entre el 70 y el 75% de la FCM (frecuencia cardíaca máxima). FCM = 220-edad, después deobtener su MHR, a continuación, multipy.7 and.75 con la FCM sería conseguir que van de la frecuencia cardíaca. Usted también tiene que escuchar a su cuerpo. Una gran cantidad de lectura que he hecho demuestra que hay valores extremos de esta fórmula. Por ejemplo, podría ejecutar en tu corazón fácil
zona de ritmo y de hecho podría estar en su zona de frecuencia cardíaca media o dura. Esto funciona en el otro sentido, estando en la zona dura de la frecuencia cardíaca, y de hecho estar en la zona de fácil o medio. Así que usted realmente tiene que escuchar a su cuerpo, y obtener unamonitor de ritmo cardíaco.

Viernes-10 minutos de calentamiento, 6 minutos con la frecuencia cardíaca en torno al 65%, 3 minutos de la frecuencia cardíaca en torno a un 73%, 1,5 minutos de la frecuencia cardíaca en torno al 80%, de 45 años la frecuencia cardiaca segundo alrededor del 87% y la tasa de 25 segundos el corazón cerca de 92% , termina con un buen 15 a 20 minutos de calentamiento hacia abajo.

Sábado-60 minutos más de ejercicio cardiovascular fácil, zona baja del ritmo cardíaco, pero asegúrese de que usted no está durmiendo. Esta zona de la frecuencia cardíaca es ideal para la quema de grasa debido a la utilización del sistema de energía que, asegúrese de que usted vafácil, pero una vez más, no demasiado fácil quedarse dormido.

El entrenamiento de resistencia es el camino # 3 para una mejor salud y se puede hacer de 2 a 6 días a la semana, la mayoría de la gente será de 2 a 3 días en los pesos. La mejor manera de ahorrar tiempo y obtener una gran sesión de ejercicios en es hacer un entrenamiento completo del cuerpo 2 a 3 días a la semana. Asegúrese de obtener un día completo de descanso entre los entrenamientos, en otras palabras, no entrenan a los pesos de 2 días en una fila. Usted necesita asegurarse de que usted golpea todos los grupos musculares importantes, Quads, jamones, glúteos,Pecho y la espalda. Una vez que haya terminado con estos músculos principales enorme, usted puede agregar en otros grupos musculares a su discreción, hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas cuello, etc terminar siempre con ABS y la espalda baja por motivos de seguridad! Si usted hace su primera abdominales y quemarlos, y luego tratar de ponerse en cuclillas con los abdominales cansados, es probable que pierda la forma y daño a sí mismo. Asegúrese de que si usted está haciendo este ejercicio, que no levantan en su día de descanso. Su día de descanso es ese día usted no hace nada en lasemana. Así que esto también significa que usted no tiene que hacer abdominales todos los días, siguen siendo un grupo de músculos … usa la cabeza! Con este ejercicio usted quiere los mismos ejercicios durante 6 a 8 semanas para que pueda progresar en el entrenamiento. ¿Qué quiero decir por el progreso, quiero decir que van a empujarse y agregar peso a sus ejercicios para que ellos se hacen más difíciles de hacer. Si usted está haciendo una sentadilla y tiene 50 libras en cada lado y obtener todos sus representantes, la próxima vez intente 55 libras a cada lado. Cuando se acerque aAl final de 8 semanas, tendrá que cambiar la rutina para que su cuerpo puede adaptarse, y para que no se aburran. Buena suerte con su entrenamiento de la resistencia!

Mejora de que el estado mental, esta es la forma # 4, y uno bueno, que termina el proceso de mejora de la salud. ¿Qué crees que va a pasar si son negativas hacia el trabajo a cabo? ¿Cree usted que se llega a el culo gimnasio y tiro en su entrenamiento? ¿Crees que va a durar y soportar la prueba del tiempo y obtener elel cuerpo que siempre has querido? No Way, si su actitud es mala para poder salir, nunca lo hará. Eres lo que crees que eres, como tú eres lo que comes! Lo que hay que hacer es mantener su mente positiva para poder salir, por lo que necesita decir las cosas a ti mismo cuando te sientes negativo, y hay que decir las cosas a sí mismo cada mañana cuando te despiertas y en la noche antes de ir a la cama . Diga cosas como, "estoy sano porque ejercer el derecho, que como derecho, y es mi mentebien! "" Tengo el cuerpo de mis sueños! "" Me encanta hacer ejercicio y comer bien! "" Puedo hacer ejercicio porque me siento genial y lograr cuando he terminado! "" El ejercicio me da la energía que necesito para salir de café y detrás de cafeína! "" Las frutas y verduras son mi comida favorita de la elección! "" El ejercicio me sano! "La lista podría seguir y seguir, adoptar algunos de estos o hacer algo de lo que piensas que el trabajo para usted. Recuerde que digan por lo menos dos veces al día!