Category Archives: Aumento de pantorrilla

¿Por qué las salidas del trabajo completo del cuerpo son los mejores

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Desde hace algún tiempo, me han recomendado hacer el entrenamiento completo de la resistencia del cuerpo como parte de un programa de ejercicios en general.

¿Por qué las salidas del trabajo completo del cuerpo en lugar de piezas de capacitación cuerpo aislado en ciertos días?

Se trata de maximizar la tasa metabólica en reposo (RMR). Este es el nivel de su metabolismo está funcionando, la quema de calorías y grasa, incluso mientras usted está descansando.

Si alguna parte de su objetivo el ejercicio es para quemar grasa, perder peso, tamaño de las gotas, construir el músculo magro y elegante y el tono, entonces usted tiene que centrarse en el aumento de su tasa metabólica en reposo.

En pocas palabras, cuando se trata de hacer ejercicio, trabajar más aumenta el índice metabólico de reposo. Más concretamente, trabajando duro para las explosiones cortas, de gran alcance es la clave.

Atrás han quedado los días de trabajo a un ritmo constante, sin dar a su cuerpo gran parte de un desafío, o trabajar partes específicas del cuerpo y grupos musculares un día y otras partes la próxima vez que usted se resuelve. La ciencia ha demostrado de forma consistente que estos enfoques antiguo aejercicio son menos eficaces que el entrenamiento completo de la resistencia del cuerpo.

Claro, cualquier ejercicio es mejor que el aparcamiento en el sofá con las virutas y el pop! Pero, para realmente hacer la mayor parte de su tiempo invertido las dos palabras clave para enfocar con su ejercicio son la intensidad y variedad.

Intensidad significa trabajar más duro (y más inteligente) en menos tiempo. No más lolly-arcadas! La variedad es muy explica por sí mismo: mezclar su rutina con frecuencia para oponerse a su cuerpo. Este trabajo duro y los resultados desafíoen un RMR aumentado con el tiempo.

Mientras que el ejercicio tradicional que todavía aumenta el metabolismo y quema calorías, intenso y como estallido de espera llena de trabajo del cuerpo hará que su RMR permanecer elevados durante períodos de tiempo significativamente mayor que otro ejercicio. Puede pasar una hora en el gimnasio, la elaboración de la espalda y los bíceps, y aumentar tu RMR por un tiempo después de su trabajo a cabo.

O bien, podría pasar 30 minutos haciendo una intensidad alta de rutina de cuerpo entero (el ejercicio de las piernas,espalda, pecho, brazos) y aumentar el índice metabólico de reposo por varias horas … incluso días!

Así es – cuando se trabaja más duro y más inteligente, que le ahorra tiempo y obtener mejores resultados! buen retorno de la inversión!

Así que, ¿tiene que ser un trabajo de 30 minutos? Nop. Usted puede hacer 45 minutos … usted puede hacer 15 minutos. Lo que sea! Usted obtendrá resultados quema de grasa gran desprendimiento, de calorías cuando haces todo el cuerpo, los que abandonan el trabajo intenso.

Piensa en "grande" cuando la estructura de su trabajo a cabo ejercicios. Todas las variaciones desentadillas, estocadas y levanta muertos cubren casi todo lo necesario para su cuerpo más bajo. Empujar, tirar y los movimientos de la palanca de elevación de la parte superior del cuerpo – cosas como pectorales, pull-ups/chin-ups, presione arriba y remo.

"Big" ejercicios de trabajar más grupos musculares que te hace trabajar más duro que los ejercicios más aisladas, como las extensiones de cuadriceps o aumentos del becerro. Esta es una buena cosa! Este trabajo es más difícil de lo que aumenta su tasa metabólica en reposo de manera tan eficiente.

Esta intensa completatipo de cuerpo de trabajo de forma rápida construye masa muscular – es la masa muscular que funciona como un horno para quemar grasa y calorías para usted. Este es también el número de una forma de ver algo del tono abdominal agradable … perder la grasa que lo cubre primero! Sí, seguir haciendo sus ejercicios abdominales … pero la primera prioridad es eliminar la grasa en exceso con su rutina general de ejercicio intenso y variado.

Utilizando pesas libres, sin ancladas herramientas resistencia, bandas de ejercicio e incluso el peso del cuerpo hace que tambiéna trabajar más los músculos, ya que estás ahora la incorporación de los músculos intrínsecos estabilización, por lo que lleva a cabo más trabajo. Esta es una gran manera de tonificar y fortalecer su base y los músculos abdominales. Tradicionales máquinas de pesas en gran parte del trabajo por usted, y por lo tanto limitar el potencial para quemar grasa.

Las posibilidades y combinaciones de cuerpo completo de ejercicios que puede encadenar para una obra a cabo son casi infinitas! Variedad no debe ser un desafío.

Solo entregaa la guarnición, en 3 de estas salidas del trabajo de cuerpo entero cada semana. Manténgalos a un ritmo rápido – pensar "explosión del poder", seguido de un corto período de recuperación. Ráfaga de nuevo … recuperación a corto otra vez. Y así sucesivamente.

¿Hay algo terriblemente mal con el tipo más tradicional de un trabajo? No, no realmente. De hecho, de vez en cuando, voy a tirar en una pocas salidas del trabajo de este tipo, sólo para añadir variedad. Simplemente no lo convierten en el foco principal de mi rutina de ejercicios en general.

Tengo varios miembros de la práctica,clientes y amigos que están haciendo actualmente las salidas del trabajo de P90X y otros programas similares. He hecho este programa en el pasado, así, y todavía me tiro en un P90X trabajo de vez en cuando, sólo para agitar un poco las cosas. Es muy superior a ese estilo de vida sedentario que he mencionado antes! En general, es un gran programa.

Aun así, prefiero los resultados obtenidos – y especialmente el ahorro de tiempo – con una intensa y variada salidas de cuerpo entero de trabajo. Como estoy seguro de que ninguna persona ocupada le dirá, dejando a un ladouna hora o más cada día, cada día, para un trabajo fuera es un reto. Estoy contento con mi más corto, más intenso, las salidas del trabajo más eficaz.

Tengo que 'hacer lo que funciona para usted, sin embargo!

El entrenamiento bárbaro

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A veces parece refrescante para volver a las raíces de la formación y desechar las teorías complejas y horarios de tren ya sólo como un bárbaro primitivo. De base, trabajo sencillo, duro, nada más que usted, su peso corporal y el hierro en bruto.

A lo largo de mi carrera he culturismo regresó a esto de vez en cuando, tanto para un descanso mental como para volver a conectar con lo que me atrajo al culturismo, en primer lugar, las picaduras de sí mismo contra el peso de su propio cuerpo, así como simples de hierro ensu forma más pura.

Después de todo, era este tipo de formación de la que se forjó su físico y es justo rendir un homenaje de vez en cuando, como un guerrero avezado hierro viaje de regreso a sus inicios para tomar de nuevo el manto de aprendiz, para mantenerlo humilde , le ayudan a recordar las luchas en la oscuridad de los hermanos de su hierro todavía en las trincheras de la construcción de bases en busca de conocimiento forjado por años de experiencia.

Como dije anteriormente, esta es una manera refrescantetren de vez en cuando. Le da tiempo para despejar su cabeza y servir como un hospicio hasta que esté listo para lanzar su siguiente asalto de mayor intensidad y puede incluso impulsar un nuevo ciclo de tamaño y fuerza cuando vuelva a un programa de formación más avanzados. Recuerde que la estimulación del crecimiento es todo un cambio, el cambio es bueno.

El entrenamiento bárbaro se puede hacer de dos maneras, un entrenamiento de cuerpo entero con sólo ejercicios de peso corporal o con un entrenamiento de cuerpo entero con barra simple ymovimientos con mancuernas incorporadas en él.

Tomemos el más básico, la versión más pura en primer lugar, todo el cuerpo, el peso corporal sólo rutina.

Los pies elevados flexiones de brazos, los pies sobre el piso flexiones de brazos, caídas de barras paralelas, las inmersiones del banco para el pecho, frente y laterales deltoides, y tríceps. Gama más agarre detrás de la barbilla el cuello, mentón ancho sobre adherencia, anchura de los hombros bajo la barbilla agarre, cercano del mentón agarre para la parte posterior, las trampas, deltoides posterior y bíceps. Colgantes ups rodilla y una silla romana abdominales para abdominales. Uno pataselevaciones de talones de pie, dos patas elevaciones de talones de pie, dos piernas dobladas en la pantorrilla plantear para los terneros. la cuerda se pone en cuclillas uno se pone en cuclillas patas de los cuádriceps y los isquiotibiales.

Dos series de cada ejercicio para la parte superior del cuerpo, las pantorrillas, y los abdominales y tres juegos para los ocupantes de una cuerda y se pone en cuclillas con las piernas descanso de dos minutos entre todos los conjuntos. Hacer tantas repeticiones como puedas en todas las series.

El segundo entrenamiento de todo el cuerpo la incorporación de ejercicios de barra y mancuernas es mi favorito personal y se vaasí, las inmersiones barra paralela, barra agarre medio press de banca, de pie ancho de los hombros de prensa con barra agarre la cabeza, de pie las dos manos en una pesa solo detrás y arriba del tricep de prensa para el pecho, frente y laterales deltoides, y tríceps. Anchura de los hombros con agarre mentón, se inclinó sobre medio filas agarre barra, barra medio filas empuñadura en posición vertical, de pie rizos barra para la espalda, las trampas, deltoides posterior y bíceps. elevaciones de talones de pie y se inclinó sobre la pantorrilla aumentar los terneros con una pesa de gimnasiasuspendido por una cuerda enganchada a una correa de elevación. La cuerda se pone en cuclillas y sentadillas con mancuernas para los cuádriceps. Con barra rígida muerto patas de los isquiotibiales.

El truco de los dos ejercicios de la pantorrilla es ajustar la cuerda para que la mancuerna o placas sueltas colgar a nivel sobre la espinilla, pero no entran en contacto con los pies para no interferir con la ejecución del movimiento.

Deje algo de espacio en el cinturón para que pueda descansar en la parte superior de las caderas para aumentar la pantorrilla de pie y hasta snugsmientras desliza el cinturón tan bajo como se pueda en las nalgas sin resbalar de sus caderas al hacer inclinó sobre la pantorrilla aumento. El peso está en frente de ustedes en ambos ejercicios, y la razón por la que deslizar el cinturón tan bajo en las caderas se inclinó sobre elevaciones de talones es colocar el peso lo más cerca de sus muslos como sea posible para obtener el peso sobre sus pantorrillas porque de lo contrario si el banda se mantuvo más alta que el peso se cuelgan en la cintura y el cambio parte de la resistencia a los brazos a medida quemantenga a ti mismo con las manos en un banco plano delante de ti y sin necesidad poner una tensión negativa en la zona lumbar.

Que no es necesario el trabajo abdominal dirigida a esta rutina, los abdominales se trabajan muy duro todo en un papel de apoyo. Haga dos series de ocho a doce repeticiones en todos los ejercicios para la parte superior del cuerpo y tres conjuntos de diez a quince en todos los ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Descanso de dos minutos entre todos los conjuntos.

El descanso entre los entrenamientos se pueden administrar en una de dos maneras, el lunesy viernes de cada semana, descansando los martes, miércoles, jueves y fines de semana o durante más de descanso entre los entrenamientos se puede entrenar el lunes y el viernes una semana y sólo el miércoles de la próxima semana, y solo girar estos dos grupos de trabajo dos veces una semana y una vez la siguiente, personalmente me sugiere este enfoque porque no hay más descanso y menos probabilidades de exceso de entrenamiento, un ganar-ganar para la mente y el cuerpo.

Si tus músculos del becerro flaco?

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Directrices para dar volumen a un becerro flaco pueden incluir:

· Natación con pesos de los becerros pesados

· Fuente de salto (como en el baloncesto)

· Repetida subiendo escaleras

· Terneros pesados plantea para que sus músculos hacen un esfuerzo extra que el caminar normal.

En realidad todos estos ejercicios son difíciles y necesita un gran esfuerzo, pero si usted está tomando forma para el verano vale la pena el esfuerzo.

A veces, debido a los genes que se necesita mucho tiempo, así comola necesidad de algunos otros ejercicios, por ejemplo, la caída de conjuntos:

Estos incluyen la realización de las repeticiones normales que se utilizan para hacer en una máquina de elevaciones de talones, a continuación, repita después de la eliminación de 10 libras y luego eliminar otros 10 libras y repetir y seguir disminuyendo en un 10 libras hasta que alcance el 50% de su peso original

Esto es realmente un trabajo duro y puede afectar la función de las piernas al comienzo de los ejercicios

Ves a tus músculos de la pantorrilla son unarealmente muscular terco y suelen ser dictada genéticamente, pero eso no quiere decir que no tienen esperanza y que debe renunciar a ellos. La razón es que al final del día son los músculos y el músculo crecerá si los pone bajo tensión suficiente como para haber dicho que esté seguro de su trabajo duro músculos de la pantorrilla y en ningún momento se llega a sus metas. así que siempre tenga en cuenta que los músculos de la pantorrilla son sólo músculos y nada más, no tener más abrumado por la charla genéticos todoporque a pesar de que es cierto que no es el punto final de la construcción de músculos de la pantorrilla

¿Cómo deshacerse de Shin Férulas

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Los dos huesos proporcionar un lugar de conexión para varios de los músculos que mueven el pie. Estos músculos consisten en el tibial anterior (el músculo principal que causa el pie se doble hacia arriba) y el posterior de la tibia (el músculo que hala el pie hacia abajo, así como en). Juntos, estos músculos se llaman los músculos tibial.

A veces, el estrés excesivo y el uso repetitivo puede causar una sobrecarga en la tibia (o tibia) y los músculos tibial, dando lugar a lo que se conoce como la espinillaférulas. uso excesivo constante tiende a tirar de la punta de los músculos de distancia desde el hueso, haciendo que el músculo lesionado y el periostio (la cubierta ósea) se inflame. Sus músculos tibia y el hueso de la espinilla puede ser usado en exceso a través de rápidos cambios en su formación, así como correr mayor y la actividad durante las superficies duras o en ángulo durante un largo período de tiempo. El uso excesivo también puede ocurrir cuando usted usa zapatos que son frágiles o cuyas suelas están gastadas.

En general hay dos tipos de la espinillaférulas: férulas anterior espinilla férulas y posterior de la espinilla. shin férulas anterior como resultado la inflamación de los músculos tibial anterior en la pierna. Las principales causas de calambres en la pierna anterior son aquellas actividades que requieren una rápida comienza y se detiene. Ejemplos de ello son correr, baloncesto, o carreras de velocidad. Los cambios fuerza repentina como resultado una fuerte presión y la presión sobre el músculo tibial anterior, haciendo que se inflamen e irriten. Si no eres un practicante habitual de dichoactividades, entonces usted está en un riesgo probable de padecer este calambres en la pierna. los corredores no regulares que de pronto decide ir en un sprint largo son especialmente propensos a esta condición como los músculos tibial anterior debe trabajar más duro para controlar la parte delantera de aterrizaje con cada zancada. Correr cuesta abajo es aún peor ya que al hacerlo agrega más tensión en este músculo sólo para el antepié no bofetada. En una escala menor, las personas que dirigen usan zapatos con absorción de impacto pobres y los que corren en las bolasde sus pies también son propensos a contraer este tipo de calambres en la pierna.

Posterior férulas espinilla, por el contrario, el resultado de las cepas de poner en los músculos de la tibia posterior. Son causados pie y la pierna desequilibrios. Como tal, las personas que tienen arcos planos y los desequilibrios en sus músculos de la pantorrilla apretados tienden a ser más susceptibles a esta enfermedad que aquellas con pie normal y la formación de la pierna. shin férulas posterior generalmente se producen cuando el músculo tibial posterior se estira como el pie se convierte enplana en cada paso. El tramo hace que el músculo repetidamente tiras de su apego tibia, causando dolor y la inflamación si va mucho tiempo y con suficiente fuerza.

Las personas que sufren de calambres en las piernas suelen sentirse una sensación pulsátil, dolor sordo en el frente o la parte posterior de sus piernas. Leve inflamación y la sensibilidad también se puede sentir en las articulaciones cuando el músculo se inserta en el hueso. Por lo general, el dolor se detiene después de haber detenido a alguna actividad que estaba realizando antes de recibir elcondición.

Si usted está sufriendo de calambres en la pierna, no hay motivo de preocupación manifiesta como una fracción de la espinilla rara vez es grave. Tiende a desaparecer sin tratamiento médico grave después de un tiempo. De todos modos, hay varias cosas que usted puede hacer para deshacerse de él más rápido.

Descansa un poco, pero no estar inactivo. Deje de hacer cualquier actividad que pueda exacerbar el dolor o la hinchazón. Sin embargo, descansar no significa dejar de mover las piernas por completo. Pero todavía es importante que se mantenga móvil y flexible.Participar en ejercicio de bajo impacto como el trote ligero o caminata. Si el dolor es demasiado intenso incluso con estos, considere el uso de aparatos para caminar, como muletas hasta que pueda hacerlo sin su ayuda.

Aplique un poco de compresa fría sobre la parte afectada. Las compresas de hielo ayuda a aliviar el dolor y la inflamación por disminución del flujo sanguíneo en la zona. Aplique la compresa por 15 a 20 minutos cuatro o cinco veces al día, durante varios días o hasta que el dolor y la hinchazón ha bajado. Asegúrese de proteger su pielponer un paño entre ella y el hielo la compresa.

El calor y el masaje le ayudará a deshacerse de los calambres en la pierna más rápido. Después de que el dolor y la inflamación ha bajado, un régimen de calor húmedo y el masaje le ayudará a acelerar el proceso de curación de los músculos afectados. El calor mejora la circulación y el masaje del tejido profundo trabaja para mantener los músculos y los tejidos suaves y de trabajo.

Eleve las piernas. Elevar las piernas por encima del nivel del corazón, especialmente de noche, puede ayudar a reducir la hinchazón.Una venda elástica o manga de compresión aplicada sobre la parte afectada también es recomendable. Si el dolor o entumecimiento, afloje el vendaje.

Tome los medicamentos anti-inflamatorios. La aspirina y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno inflammataory ayudar a reducir el dolor y la inflamación de la espinilla férulas. Son especialmente útiles para controlar el dolor si usted planea en hacer ejercicios de bajo nivel a la espera de su calambres en la pierna para sanar. Sin embargo, si usted tiene otros problemas como el riñón oenfermedades gastrointestinales, asegúrese de consultar primero con su médico antes de tomar cualquier tipo de medicación. Después de todo, usted no desea recibir más dolor en la parte superior de la una en las piernas.

Haga un poco de estiramiento y de acondicionamiento muscular antes de cualquier actividad. Si somete sus músculos a un esfuerzo inmediato y el estrés sin calentamientos y estiramientos, se corre el riesgo de agravar su problema de calambres en la pierna. El estiramiento adecuado a preparar sus músculos para cualquier actividad a largo plazo, manteniéndolo suelto ylistos. El estiramiento adecuado del músculo lesionado también puede ayudar en el proceso de curación.

Use calzado adecuado. El calzado adecuado puede ayudar a su pie en la absorción de choques y el estrés piernas son sometidos a cada vez que correr o participar en cualquier actividad. Su médico le puede recomendar el mejor espectáculo que se adapte a su tipo de deporte, su particular tipo de pie, así como su paso, que le ayudan en su recuperación y la prevención futura de calambres en la pierna brotes.

Adecuada formación yejercicio recorrer un largo camino a la condición y estirar los músculos de las piernas por lo que serán capaces de adaptarse mejor a cualquier forma de estrés que las someten a. El aumento de su flexibilidad dinámica mantener los músculos en forma. Como siempre, conocer sus límites y no que sobre esforzarse. Estos consejos se asegurará de que usted no tendrá a cojear de su camino a través de dividir la espinilla a todos.

Cómo aumentar su salto vertical con un salto del Programa de Capacitación

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Una de las preguntas más comunes de los jóvenes deportistas es cómo aumentar salto vertical, o vertical, capacidad de salto. Puede que sea porque quieren Slam Dunk o coger una recepción pasar por encima de la cabeza del defensor. Pero sea cual sea la razón, sabemos que saltar más alto es definitivamente alcanzable con el derecho de pensar y la formación. Lo que usted quiere asegurarse de evitar es cometer errores comunes en la elección de un programa de entrenamiento de salto que es adecuado para usted. Independientemente de lo que un entrenamiento de saltosreivindicaciones de programas, elegir lo que no es adecuado para su fisiología y el tipo de cuerpo simplemente se traduzca en un aumento mínimo, la frustración máxima, posibles lesiones en las articulaciones y músculos, y de los residuos en general, simplemente su tiempo.

Un salto vertical fuerte es esencial para un buen desempeño en cada deporte. El levantar pesas es una parte crucial del desarrollo de un salto vertical fuerte. Además, con el fin de mejorar su capacidad de salto, usted debe entrenar como jugar. Eso significa que debe ser la incorporación realsaltando en su régimen de salto de entrenamiento. Sólo tenga cuidado de no excederse en el departamento de salto – si desea maximizar sus ganancias de salto, usted realmente no pueden hacer deporte todos los días. Eso es porque sus músculos necesitan tiempo para descansar, para recuperarse y crecer. Mucho descanso (incluyendo 8 horas de sueño al día) y la nutrición adecuada sin decirlo.

Jumping requiere poder explosivo, y la mejor manera de desarrollar la energía es a la sobrecarga de los músculos de la incorporación de levantamiento de pesas en su saltoentrenamiento. Los principales músculos que brindan su poder saltar son los cuádriceps (muslos), pantorrillas y glúteos. Ternero plantea son un buen ejercicio de acabado a un programa de salto, pero la mayoría de su energía va a venir de los músculos del muslo. Y se pone en cuclillas son las manos hacia abajo de la mejor manera al objetivo de estos músculos. Pero debes tener cuidado y hacer sentadillas correctamente, ya que pueden ser muy peligrosos si se hace incorrectamente. Un atributo común que se ven en los deportistas que saltar muy alto es que se pueden levantaruna cantidad desproporcionadamente alta de peso al hacer sentadillas.

Actual saltar, sobre todo si la incorporación de pliometría, también pueden aumentar considerablemente su capacidad de salto. La única salvedad a tener en cuenta cuando hacen ejercicios de salto es asegurarse de que usted tiene una cantidad suficiente de amortiguación en sus zapatos y la superficie de aterrizaje, de lo contrario podría correr el riesgo de calambres en las piernas o las fracturas de estrés en el hueso de la espinilla, que podría establecer su formación de nuevo durante meses. Una cosa a tener en cuenta es quepliometría se realiza mejor cuando los músculos están frescos, así que trata de incorporarlas en el comienzo de cada rutina de entrenamiento de salto.

Siempre recuerde hacer calentamiento y estiramiento antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, y consulte a su médico si tiene cualquier problema de salud en curso. Especialmente si usted es un atleta cada vez más jóvenes, es crucial que su cuerpo se desarrolla de forma saludable. La calidad de su formación salto es lo importante, y exagerando sólo hará hincapié en su cuerpo innecesariamente,y, posiblemente, la regresión de cualquier ganancia que pueda tener ya hechos. Para maximizar sus ganancias de salto, usted necesita un programa que está diseñado específicamente para usted y puede dirigir sus ámbitos más urgentes que necesitan formación específica. ¿Qué tan efectivo un programa de capacitación salto es depende de cómo los componentes individuales se combinan para hacer frente a sus necesidades específicas.

Si usted siempre mantener ese régimen de entrenamiento dirigidos salto, usted puede fácilmente aumentar su salto vertical de más de seis a ocho pulgadas en unsolo verano de duro entrenamiento. Sólo recuerde mantener la motivación y mantener una actitud positiva – la consistencia es la clave.

Cómo saltar lo suficientemente alto para dunk a Baloncesto

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El baloncesto es todo acerca de los fundamentos. Pases, disparos, el boxeo a cabo, la defensa, tiros libres, triples, de la resistencia. Claro, todo el mundo sabe eso.

Eso es todo muy bien, pero lo que todos realmente queremos ver es alta dunks volando!

El problema es, a menos que usted naciera masivamente más alto que todos los demás, que va a ser difícil que usted lo mate! Especialmente cuando son más jóvenes como la edad de secundaria.

Hay varias cosas que usted puede hacer para construir los músculos necesarios quele permiten saltar lo suficientemente alto como para mojar una pelota de baloncesto. La mayoría de la gente piensa que saltar es todo acerca de los músculos de las piernas. Pero no lo es!

Saltar es también acerca de los músculos alrededor de su sección media, como los abdominales y los músculos de la espalda baja. Si uno se concentra sólo en el fortalecimiento de los músculos de su pierna, puede que falte por no reforzar los músculos de su sección media.

Eso no quiere decir que usted debe descuidar los músculos de su pierna.

Lo primero que debe hacer es usar pesas de tobillo en todo momento. Puederecoger un par de muy buen precio en cualquier tienda de artículos deportivos o en un local de Wal-Mart o Kmart o el departamento de Meta tipo de almacén. Obviamente, cuanto mayor es el peso de la pierna, más voluminosos que van a ser más tonto y el que va a mirar.

No te preocupes! Usted puede revisar tonto ahora, pero nadie se va a reír cuando se derriba un mate masivo que envía su estadio de la escuela secundaria a sus pies!

A continuación, se centran en el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla. Hay un número infinito deejercicios que usted puede hacer para esto. Me gusta poner algo fuerte en el piso que se encuentra fuera del piso por una pareja a unos cuantos centímetros. Un peso de su banco de peso, o un libro especialmente grande o algo así. También puede utilizar un paso de una escalera.

Stand en el borde del escalón con la punta de los pies en el paso y los talones se cierne sobre el paso por el aire. Alza en los dedos la punta, luego descienda hacia abajo a la posición inicial en los pies son perpendiculares a lapaso.

Haz lo que muchas repeticiones de este ejercicio que puedas hasta las pantorrillas empiezan a quemar y no puede aguantar más. Cuando este ejercicio se vuelve demasiado fácil para ti, añadir peso a la mezcla. Añadir pesos por recoger una barra de peso con una cantidad adecuada de pesos en ella, fijar la barra en la espalda y hacer el ejercicio como antes.

Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de la pantorrilla.

Y no se olvide de trabajar en sus abdominales y músculos de la espalda también! Crujidosson buenos para el ABS. Haz lo que puedas, tan a menudo como puedas. Cualquier otro ejercicio que usted puede pensar para fortalecer los abdominales es una buena idea.

Con sólo unos pocos de estos ejercicios usted estará bien en su manera de meter el baloncesto.

Aumentar su vertical rápido

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Con el fin de obtener mejores resultados que sus oponentes, con una mayor vertical es la clave. Existen algunos métodos que puede utilizar para tratar de aumentar su vertical. ¿Qué puede fijarle aparte de jugar a la pelota la universidad a jugar profesionalmente puede depender de su capacidad para aumentar su vertical. Aquí están algunas maneras que usted puede aumentar su resistencia para el sprint o para deportes que requieren saltos.

En primer lugar usted debería adoptar la política de estiramiento antes y después de cada entrenamiento. Esta es laimportante, porque prepara los músculos para cualquier tipo de actividad. Además, se reduce el riesgo de lesionarse y prevenir cualquier dolor importantes que pueden ocurrir. Cuando en un estado de saltar de la mente, se extiende en realidad mejora su vertical. Permite que los músculos se contraen y se expanden más, con lo que en gran medida la mejora de su vertical. También le permite saltar más alto. En segundo lugar, usted debe empezar a levantar pesas. Se pone en cuclillas, los isquiotibiales, y los ejercicios de la pantorrilla. Tenga en cuenta, sin embargo, que suparte superior del cuerpo sólo necesita tanto trabajo como inferior de su cuerpo a la hora de saltar. Su fuerza superior del cuerpo es un elemento clave en el aumento de su vertical. Los músculos se debe orientar al hacer este ejercicio son los hombros, bíceps, espalda, pecho y abdominales. Hay varios ejercicios y los ascensores de peso que puede utilizar con el fin de pico de su rendimiento global.

Con el fin de conseguir mejor en salto, que realmente deben hacer ejercicios de salto. Esta es una gran manera de aumentar su vertical. Después de agotarsus músculos, usted debe dar un salto enorme. Este es el mejor momento para hacer algo como esto porque en realidad cada vez más fuera del ejercicio. A continuación, pruebe alguna pared se sienta. Wall sienta son grandes porque se quedan con músculos de las piernas en llamas, y se cansan más rápido de esta manera. Hacer un cuadro de conjunto de saltos inmediatamente después de su pared se sienta. Caja saltos cansar a su quads, y todo lo necesario para realizar estas es una caja de saltar dentro y fuera de. Asegúrese de que esté lo suficientemente resistente como para soportar una intensa rutina de este tipo uno. El objetivo con estos saltos es practicar la rapidez. A medida que vaya más rápido, hacer el ejercicio más difícil. Vea qué tan alta que puede obtener su casilla para ir, y los resultados le sorprenderán. Otro aspecto crucial de este entrenamiento es el salto de la pared. Frente a una pared y saltar tan alto como le sea posible. El objetivo es tratar de alcanzar el techo o una barra de suspensión muy alto. Puede hacerlo mientras está en movimiento o usted puede hacer mientras de pie en su lugar. De cualquier manera está seguro de obtener su vertical> aumentado en ningún momento a todos.

Al aprender de estos ejercicios simples que usted está seguro de agregar pulgadas a su vertical. Sólo asegúrese de guardar en ella, porque como usted ya sabe que no puede mejorar durante la noche. Se necesita tiempo para desarrollar esta habilidad. Sin embargo, tal vez usted puede tomar estos consejos y hacer que la mayoría de ellos. Conforme pasa el tiempo, tal vez usted puede agregar más a la sesión de ejercicios para ayudarle aún más. Asegúrese de practicar, practicar, practicar y vas a lograr cualquier meta que te planteaste en ningúntiempo.

Límite vertical – Aprende a Saltar Superior

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Un buen salto vertical es una habilidad útil para los traceurs, los jugadores de baloncesto, artes marciales, atletas, escaladores y canguros. También está a sólo una cosa genial ser capaz de hacer. De hecho, como un chico de mi técnica de tracción compuesto únicamente de saltar sobre las cosas de alta luego moviendo las cejas a las niñas y va "¿eh?". Tal vez yo no era de esperar mucho hasta la fecha era … 20 … De todos modos, todos eran estúpidos porque saltar es sorprendente (aunque admito que lo ceja puede haber sido espeluznante). Paraaveriguar qué tan alta de su salto vertical es usted necesitará un pedazo de tiza y una pared. En primer lugar están los pies planos y marca en la pared el punto más alto que pueda alcanzar. Luego hacer un gran salto y marca el punto más alto que pueda. Luego tada! La distancia entre estos puntos es el salto vertical.

Afortunadamente para el gran gravedad a cabo en medio de vosotros hay varias técnicas y ejercicios que usted puede utilizar para aumentar este número y me voy a ir a través de algunos de ellos para que ustedahora.

Semillas de girasol:

'Whaaat? " usted debe estar pensando, 'semillas de girasol que me hará saltar más alto ???'. S Bueno, no exactamente cómo suena, y esta es en realidad una técnica supuestamente utilizada por ninjas. Como saben los ninjas son las cosas más que hay por lo que tiene que tener algún mérito.

Básicamente, como parte de su formación, ninjas se planta una semilla de girasol y dejar que comience a crecer. Todos los días salía al jardín y saltar sobre ella varias veces. Usted ve el girasolsería de crecimiento lento (y se puede llegar muy maldito grande) por lo que cada día iban a estar saltando de un milímetro más alto. No es gran cosa en sí mismo, pero a la larga podrían ser vallas de hasta cinco pies.
Usé un principio similar en mi jardín durante mis años de formación donde construyó una valla de palos (yo era un niño especial (es s probablemente que ver con esa "cosa sin novia ')). Acabo de utilizar los palillos de madera que compra en centros de jardinería, apuñaló a dos en el suelo y atado la tercera a través de lasuperior con una cuerda. Cada día me aumentó la altura ligeramente. Ahora m increíble.

Se pone en cuclillas:

Se pone en cuclillas son regularmente practicado por aquellos que quieren saltar más alto ya que son esencialmente lento saltos ponderado. Realizar de manera explosiva con el fin de construir el tipo de poder explosivo que necesita para saltar en el aire. Estos trabajos, tanto quads y músculos isquiotibiales, que son utilizados tanto en los saltos.

Una variación interesante sobre la posición en cuclillas es la posición en cuclillas sissy, que es esencialmente igual que el limbo. ¿NoNo requiere ningún peso adicional que la dificultad proviene del ángulo incómodo de la medida que implica inclinado hacia atrás y doblando las rodillas, mientras que en puntas de pie limbo estilo. Lo más probable es que necesita aferrarse a algo para mantener el equilibrio. Un gran ejercicio quads.
Otra variación es el bien de una sola pierna en cuclillas (la otra pierna debe extenderse enfrente de usted). De nuevo, esto no requiere peso adicional para la mayoría de las personas y puede que tenga que mantenerse a sí mismo contra una pared.

Mejore suTerneros:
Los terneros están involucrados en la última etapa de un salto como usted se empuja fuera de la tierra con la punta de los dedos de los pies. Terneros fuerte entonces puede aumentar considerablemente su altura máxima.
Obviamente, plantea la pantorrilla son buenas para el desarrollo de aquí, ya sea ponderada o en una pierna. Una buena forma de entrenamiento incidental para los terneros sin embargo, es tratar de caminar de puntillas por un tiempo. Usted debe bastante pronto empiezan a sentir la quemadura.

Estiramiento:
Estiramiento del tendón de Aquiles se ha dichopara mejorar la altura del salto. Esto se puede lograr con rizos dedo o tocar los dedos del pie mientras estaba sentado en el suelo. Tenga cuidado sin embargo, no quiere romper el tendón. Eso no es cool.

Plyometrics:
Para los no iniciados, el entrenamiento pliométrico es la formación que utiliza las explosiones cortas de la fuerza de los músculos por lo tanto de trabajo de la fibras de contracción rápida y la mejora de la velocidad en la zona. Un ejemplo de un ejercicio pliométrico para el cuerpo superior se palmas flexiones, ya que requiere que estalló tajante de la energíalanzarse fuera de la tierra.
El astuto entre los que ya se han hecho la conexión de darse cuenta de que el mismo tipo de alimentación se utiliza para saltar. Los saltos de Box 'son un ejercicio pliométrico para las piernas que son muy similares a los de sonido y de salto hacia arriba luego de regreso de una caja en varias ocasiones.

Speedsoles Springbak:
'Speedsoles son squidgey plantillas que se colocan en los zapatos para darse un poco de rebote adicional. Al parecer, el confort extra para las plantas de los pies ayuda a lospara acelerar los impulsos eléctricos en su cuerpo y así mejorar su frecuencia de vibración. Esto a su vez le permitirán sacar más energía de su cuerpo para correr, saltar y levantar objetos. Así que ya sabes …
Aunque usted no debe esperar flubber he descubierto que lo hacen por lo menos darle un poco de un resorte en su paso y tienen el valor añadido de la lucha contra calambres en las piernas y el funcionamiento de otros relacionados con los dolores.
Leer opinión …

Técnica:
Obviamente, si su técnica de salto no es bueno entoncesque están limitando su potencial. Aquí estamos hablando de salto vertical que se realiza mejor en dos saltos: un rebote anterior pequeña y la idea central de gran tamaño. Considere el primer salto a ser como la carga de la primavera, durante el segundo eje está liberando la energía en espiral y empujar a través del suelo lanzar las bolas de los pies. Altura adicional marginal puede ser añadido por balanceándose hacia arriba las piernas y los brazos.
Salto vertical sin embargo, es bastante aburrido. Es casi útil a menos que ustedestán jugando baloncesto. El uso de los saltos más fresco que se ve es a saltar por encima de cosas. Eso es lo que estoy bastante bien y creo que es tiempo que he compartido con mi técnica de vallas impresionante. Sí, creo que estés listo …

Técnica de Carreras de vallas:
Para vallas usted querrá una técnica ligeramente diferente. Buenas vallas son un poco como patadas de tijera y se le balanceando una pierna para arriba mientras que el lanzamiento de la otra. Comience con una carrera y al acercarse al obstáculo asegurarse de que está echandosu pierna sana de un metro de distancia (esto puede requerir un poco desgarbado shuffle hasta el surgimiento de una idea de la distancia). Ahora, a medida que suba la pierna de arriba, giro en el aire lo más alto que lo que puede que es casi ya terminado. A medida que usted debe seguir a través de su impulso con buen pie, de nuevo desde la punta, el lanzamiento de sí mismo hacia adelante y hacia arriba. Al cruzar sobre el objeto que necesita para sacar el pie de lanzamiento y de abdomen que se aproxime en el marco de su muslo como sea posible, que exige uncierto grado de flexibilidad. Usted debe navegar en busca, casi como si estuviera realizando una patada voladora (que esté bien fría para fotos). Simplemente se desarrollan la pierna de abajo y poner el otro hacia abajo cuando se vuelva de manera segura en el otro lado.

¿Cómo construir los músculos

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Si usted está buscando información sobre cómo construir los músculos luego uno de los mejores consejos que jamás conseguirá es centrar sus esfuerzos en los ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son los movimientos que utilizan más de una articulación. Por ejemplo, el press de banca es un ejercicio complejo porque tanto el hombro y el codo moverse. Un bicep curl Por otra parte, no es un ejercicio complejo ya que sólo se mueven las articulaciones del codo.

Los ejercicios compuestos permiten el uso de los pesos pesados y estimular una grancantidad de músculo. Debido a estos factores el uso de ejercicios compuestos en su programa de formación permite la construcción de músculo rápido y eficiente.

Si su objetivo es construir el músculo lo más rápido posible, yo recomiendo basar su programa en torno a los ejercicios compuestos. Algunos buenos para empezar son las sentadillas, peso muerto, dominadas, y prensas de banco. Con estos 4 ejercicios sólo se han estimulado la mayoría de los músculos en el cuerpo.

Si usted siente la necesidad de que usted puede lanzar-en algunos rizos,las extensiones de tríceps, los aumentos del becerro, el trabajo de AB, etc, pero la base de su programa debe incluir un fuerte énfasis en los ejercicios compuestos. Esto es especialmente cierto para los principiantes.

Los ejercicios compuestos son los únicos todos mayoría de la gente realmente necesita, especialmente al principio-en su carrera de formación. Usted puede construir un par impresionante de armas sólo por el aumento de su banco de prensa y la barbilla-up. Y, como un bono, también han aumentado el tamaño de su deltoides, dorsales y pectorales. Esta es la eficiencia de lacompuesto de ejercicios en el trabajo. Las mejoras en los ejercicios compuestos le dará más por su dinero que las mejoras en los ejercicios de aislamiento.

Como siempre, cualquier programa de entrenamiento debe ser combinado con un programa de nutrición sólida para obtener los mejores resultados. Si no está familiarizado con la ciencia detrás del éxito de la formación y los programas de nutrición a continuación, siempre es mejor consultar a un profesional, especialmente si usted está luchando para poner en el músculo tan rápido como quieras.