Category Archives: Lifting corporal

5 mitos del levantamiento de pesas que destruyen los músculos Resultados

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Todos hemos oído que el levantamiento de pesas es beneficioso para nuestro cuerpo para mantener el tejido magro, aumentar la fuerza, y aumentar el metabolismo. El desafío se presenta cuando nos basamos nuestras rutinas de levantamiento de pesas en ciertos mitos. Esto, por supuesto, conduce a la pérdida de tiempo, y menos de lograr un resultado óptimo desarrollo muscular. Por lo tanto, es seguro decir que no recibe un retorno natural de los músculos grandes para el peso preciosos elevación tiempo de entrenamiento invertido.

Peso mitos de elevacióninicia cuando un culturista le dice a otro culturista que le dice a otro culturista de este nuevo peso de elevación técnica de entrenamiento que realmente funciona. El único problema es que la teoría está respaldada por pura falacia en vez de la ciencia del sonido. Es molesto para realizar el levantamiento de pesas mundo del entrenamiento está plagado de mitos. Por lo tanto, es mi responsabilidad hoy como un fisiólogo del ejercicio para entregar el levantamiento de pesas verdad.

Mi top 5 mitos levantamiento de pesas nosólo autoriza a su mente, sino que también estimulan el cuerpo a más natural del músculo en menos tiempo.

Por favor, evite estas 5 pesos de elevación mitos programa que revela a continuación. Los resultados de su natural desarrollo muscular dependen de ella.

1. Uso de peso pesado y menos repeticiones para aumentar la masa muscular, y bajo peso con una gran cantidad de repeticiones para dar forma a los músculos y aumentar su definición. ¿Cuántas veces ha escuchado esta falacia? He oído miles de veces. Muchas mujeres creen que esto es una forma para "evitar que el desarrollo de los músculos grandes." Esto definitivamente no es el caso.

El hecho es dar forma a los resultados de los músculos de la disminución de la grasa corporal subcutánea. Si simplemente reducir las calorías cada día, usted puede desarrollar una mayor definición muscular natural. natural de la definición del músculo es mayor aún posible sin el levantamiento de pesas, es decir, si su grasa corporal baja lo suficiente.

No se deje atrapar la caída de este mito. En cambio decidir primero cuál es su peso principal> Los objetivos del programa de elevación en realidad. ¿Está usted interesado en la construcción de masa muscular, o el aumento de la resistencia muscular? A continuación, decidir el número de repeticiones, y la intensidad de la formación. Si la definición es su objetivo principal y después construir el músculo, mientras que la disminución de calorías con el fin de eliminar la capa subcutánea no deseados de tejido adiposo.

2. Usted puede reducir la grasa de una zona específica de trabajo que el músculo específica (punto reducción). Tenga en cuenta que el crecimiento muscular y la pérdida de grasa corporal es sistémicola naturaleza. Es un hecho que el sistema nervioso central desencadena el proceso de crecimiento muscular. Por lo tanto, la sobrecarga del sistema nervioso central es el paso más importante en el desarrollo muscular natural. En cuanto a la grasa corporal se refiere, trabajando un grupo muscular específico no significa que la grasa de pronto se derrite en esa área específica. El entrenamiento con pesas y la pérdida de grasa, una vez más, tiene una, no localizada efecto sistémico en el cuerpo.

3. Usted debe entrenar a un rango completo de movimiento para el desarrollonatural del músculo. No ha habido un estudio que demuestra que "toda la gama" representantes de estimular más fibras musculares. El hecho es limitada, o repeticiones parciales estimular el crecimiento muscular, y pueden ser considerados más seguros. Basta pensar, casi todas nuestras actividades diarias se realizan en un rango parcial de movimiento. Tomemos, por ejemplo, carreras de velocidad. Los velocistas no se están ejecutando en un rango completo de movimiento, y todavía desarrollar el tejido muscular. Una vez más, no ha habido ningún estudio realizado hasta la fecha confirma que debe realizar unarango completo de movimiento con el fin de estimular el crecimiento muscular máximo.

Ahora no estoy sugiriendo en el culturismo natural es malo para entrenar en un rango de movimiento completo, pero posiblemente más eficaces para entrenar en el mayor rango de movimiento. Por lo tanto, más resistencia se puede aplicar llevando a una mayor estimulación de la fibra muscular. Considerar la incorporación de elementos parciales en su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas.

Para que la hipertrofia que se produzca en un programa de culturismo natural, hay dos requisitos: un máximosobrecarga, y el aumento de trabajo en una unidad de tiempo. El rango de movimiento no es imprescindible para el desarrollo muscular.

4. Debe cargar el tren tres días a la semana o los músculos de repente se hacen más pequeños. Muchos culturistas naturales que esto es absolutamente cierto. Por favor, no caer en esta trampa. El hecho es lo opuesto es lo mejor. El levantamiento de pesas menos permite la regeneración natural muscular máxima. Sin descanso, el cuerpo no puede compensar en exceso de la tensión añadida mediante la generación de músculos más grandes. Una vez que ellevantamiento de entrenamiento del peso se lleva a cabo aunque no completamente recuperado de la sesión anterior, todo el proceso de construcción muscular natural será cortocircuito y peligro. Por lo tanto, los culturistas que entrenan religiosamente 3 días a la semana en un nivel de alta intensidad están haciendo más daño que bien.

No tenga miedo de perder músculo si se olvida de tomar una semana de levantamiento de pesas. Lo más probable es que están ganando músculo en reposo, no perderlo.

5. Usted debe hacer 3 series por ejercicio,y levantamiento de pesas múltiples ejercicios con el fin de ver el progreso. Falso. Falso. Falso. Los estudios han demostrado todo lo que necesita es una alta intensidad, los músculos estimular conjunto con el fin de estimular el crecimiento muscular máximo.

No hay ninguna base científica, ni el razonamiento para la realización de tres series por ejercicio.

Como un culturista natural, y fisiólogo del ejercicio, sé lo importante que es para no caer en la trampa de estos muy común levantar peso todos los mitos. Al leer este artículo ustedestán un paso por encima de otros culturistas, y se hará mucho músculo mejores resultados de su rutina de levantamiento de pesas. La próxima vez que alguien trata de promover estos mitos que sin duda sabrá mejor. Peso del tren con la sabiduría!

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¿Por qué utilizar un entrenador personal para el levantamiento de pesas de formación?

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Muchas personas de entrenamiento con pesas intente por su cuenta y nunca alcanzar sus metas. El efecto más perjudicial es la lesión de uno mismo debido a la falta de conocimientos y experiencia. Más de la formación o el uso indebido de los pesos puede causar daño en las articulaciones, desgarrado los músculos, ligamentos y tendones, mientras que en la formación no producirá la cantidad deseada de desarrollo muscular.

El siguiente paso juzgado por muchas personas es: "Bueno, tengo un amigo o un pariente que tiene un peso por ahí." Esto suena como una razonablemente buena idea, pero ese amigo tiene una larga historia con el entrenamiento con pesas dando resultados razonables de sus esfuerzos? ¿Tienen un fondo con el entrenamiento personal? Entrenamiento de la fuerza muscular es específica. Un conocimiento Personal Trainer identificará los grupos de músculos débiles que necesitan desarrollo, mientras que oponerse a asegurar el equilibrio muscular es desarrollado y mantenido.

¿Por qué usar un entrenador personal, levantamiento de pesas?

Para adquirir conocimientos sobre el levantamiento de pesas formulario para la correcta ejecución delos movimientos de elevación>
Para identificar las áreas débiles y mejorar la fuerza en las zonas
Para evitar que, posiblemente, lesiones personales
Para tener un experto entrenador de ascensores para el personal ayudará a identificar sus objetivos y le guiará en la obtención de los objetivos de
Para discutir, revisar y sugerir cambios en su dieta para ayudarle con sus metas
Para tener un entrenador personal que ayudará a darse cuenta de que puede lograr más físicamente de lo que se creía posible de sí mismo
Si tiene más de 40 debatir laefectos de la sarcopenia y cómo prevenirla.

¿Cuáles son los objetivos razonables para el levantamiento de peso?

El control de las cuestiones negativas para la salud
La pérdida de peso
El aumento de la fuerza para las actividades deportivas y de resistencia de la competencia
Aumento del tono muscular o la masa corporal magra
Sentimiento más positivo sobre sí mismo físicamente (mejor imagen de sí mismo)
Para frenar el proceso de envejecimiento por
Mejorar la postura

Un entrenador personal que se especializa en el entrenamiento del peso que normalmente tiene una larga historia de estudio deel cuerpo humano y los efectos del entrenamiento de fuerza. Dado que la dieta es una parte integral de la formación, que están bien versados en la dieta de una persona y el efecto o efectos nocivos de diversos alimentos. El estiramiento adecuado También se hace hincapié y se transmite a los estudiantes.

Un buen entrenador tiene a menudo un método específico de motivar a los clientes. La razón de una variedad de técnicas es que muchas personas no son conscientes de lo mucho que puede lograr hasta empujado. Las técnicas comunes para la motivación sonporte (algunos de los formadores tienen una actitud agresiva y dominante, mientras que otras son más tranquilas y de apoyo), los incentivos para alcanzar las metas y resultados positivos, la elaboración o la visualización.

Información adicional se puede encontrar en Levantamiento de Pesas Instructor de Minneapolis

La manera más rápida construir el músculo levantando su propio peso

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Si usted está buscando la manera más rápida de construir el músculo y quemar grasa, no busque más que levantar su propio peso corporal. Es fácil, y dependiendo de cómo usted lo hace, extremadamente eficaz.

Puede ser un poco difícil de creer que los ejercicios sólo con el peso del cuerpo puede ser la manera más rápida de construir el músculo. Si usted ha pasado algún tiempo en absoluto en el gimnasio, puede ser la creencia de que tiene que levantar pesos muy pesados para hacer una diferencia en su masa muscular.A veces, el levantamiento de peso no es siempre la mejor opción para la forma más rápida de construir el músculo.

La verdad es que los ejercicios con el peso del cuerpo puede ser más difícil que levantar pesos pesados. Peso corporal ejercicios, si se realiza correctamente, el trabajo de su cuerpo. Esto es mucho más difícil que el uso de un conjunto de pesas que sólo aislar músculos específicos.

Ejercicios de peso corporal al objetivo de trabajo de varios músculos en cada uno demovimiento. Las repeticiones serán más exigentes, pero el aumento del músculo será mayor. Ejercicios de peso corporal aumenta la intensidad de su entrenamiento que le permite construir el músculo puro, mientras que la quema de grasa corporal.

Usted puede ejercer de forma más segura mediante ejercicios de peso corporal. Su movimiento no se limita, como lo es con el levantamiento de pesas. Cuando el peso corporal realización de los ejercicios, se puede añadir variedad en sus movimientos, sin las lesiones. Uso de variedaden su rutina de ejercicio es la manera más rápida de construir el músculo. Estos ejercicios le permitirán construir el músculo puro mientras que el desprendimiento de grasa rápidamente.

Con el número de ejercicios que puede realizar, el levantamiento de su peso corporal está bien en su manera de ser considerada la forma más rápida de construir el músculo por expertos en todas partes.

Con el crecimiento del músculo después del entrenamiento de Nutrición

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Si usted diseña su nutrición planes para maximizar el crecimiento muscular, usted debe pensar en la planificación y toma correctamente la comida más importante del día. ¿Sabes qué?

Es fácil si usted ha leído el título! Sí. Después de las comidas de entrenamiento o las comidas son los más importantes.

Después de un entrenamiento intenso del peso de elevación de su sistema de órganos se caracteriza por tres factores principales:

1. Las reservas de glucógeno son bajos.

2. Desglose de proteínas es mayor.

3. Balance de la proteína del músculoes negativo.

Por lo tanto, para una rápida recuperación del ejercicio, inmediatamente después de un entrenamiento (fuerza o resistencia), usted debe:

1. Reponer rápidamente las reservas de glucógeno en los músculos bajo.

2. Reducir rápidamente la descomposición de la proteína muscular que se produce con el ejercicio, especialmente de alta intensidad de entrenamiento culturismo.

3. Rápidamente la fuerza se aumenta aún más en la síntesis de proteína muscular en los formadores de peso y / o restaurar la síntesis de proteína muscular en atletas de resistencia.

La falta derealizar cualquiera de estos objetivos conducirá a una tasa más baja de la recuperación de su entrenamiento. Y el más lento el proceso de recuperación, menor crecimiento del músculo puede estimular!

Los estudios han encontrado que los nutrientes retrasar (proteínas y carbohidratos), el consumo después de un entrenamiento puede reducir considerablemente el índice de restauración de glucógeno y la síntesis de proteínas. De hecho, la tasa de la síntesis de glucógeno se reduce en un 50% si no se consumen los alimentos inmediatamente después de un entrenamiento. Además, el retrasodespués de la absorción de nutrientes del entrenamiento afectará negativamente a la síntesis de proteínas.

Pocas horas después de un entrenamiento, la sensibilización de la insulina estimulada por el entrenamiento intenso será mucho menor: hay de dos a tres veces mayor sensibilidad a la insulina inmediatamente después del entrenamiento. Después de dos o tres horas, que se ha reducido a sólo el 44% encima del valor inicial (Levenhagen et al. 2001). Así que, básicamente, si usted espera demasiado tiempo después de su entrenamiento consumir una mezcla de proteínas de rápida absorción de carbohidratos y alto índice glicémico, lacantidad de músculo que se basará en respuesta a su período de sesiones se redujo significativamente.

Hay dos factores clave para el rápido aumento de la síntesis de glucógeno post-entrenamiento:

1. La disponibilidad adecuada de carbohidratos (para convertir en glucógeno muscular).

2. Altos niveles de insulina (para estimular el almacenamiento de glucógeno y de los hidratos de carbono de lanzadera en el músculo).

Un puesto ideal de estimular el crecimiento muscular entrenamiento fórmula de rápida absorción incluyen proteínas, hidratos de carbono de alto índice glicémico, y algunos deAACR adicionales (que se han demostrado para aumentar drásticamente la síntesis de proteínas y disminución de la degradación de proteínas por su propia cuenta). Algunos aminoácidos puede aumentar la respuesta de la insulina a las comidas. Mediante la adición de ciertos aminoácidos en la bebida de carbohidratos y proteínas en el estudio anterior, las respuestas a la insulina fueron considerablemente mayores que la bebida de carbohidratos / proteína sola.

Con el fin de maximizar estos dos factores clave que necesita para aumentar la tasa de vacío gástrico tanto como sea posible. Eldiferentes ingredientes propuestos deben ser de fácil absorción. Para lograr este objetivo se debe diluir los nutrientes en una cantidad de agua mucho. La alimentación líquida es más digeridos y absorbidos rápidamente, los nutrientes son entregados más rápidamente a los músculos.

La pieza final del rompecabezas de la post-ejercicio es la gestión de la síntesis de proteínas. Y aunque esta zona es un poco más complejo que la gestión de la degradación de proteínas, hay tres ingredientes clave para aumentar la síntesis de proteínas inmediatamente después desesiones de entrenamiento:

1. Una proporción adecuada de AACR.

2. Los niveles altos de aminoácidos esenciales.

3. Los niveles altos de insulina.

Usted debe dar prioridad a 3 factores principales, tan pronto como sea posible.

8 Consejos de seguridad del levantamiento de pesas

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La primera vez que el entrenamiento con pesas principio, usted puede encontrar un poco de dolor después del entrenamiento, que está bien, y las posibilidades son, también se sentirá algo de opresión o dolor 24 a 48 horas después de su entrenamiento. (Esto se llama a menudo como inicio retrasado Dolor Muscular). Los siguientes consejos son una guía para ayudar a minimizar su dolor.

1. De calentamiento antes de levantar: Esto puede sonar como el sentido común, pero se necesita para calentar, incluso antes de levantar una pesa 1kg. El calentamiento aumenta la temperaturade sus músculos, haciéndolos más flexibles y menos susceptibles a lesiones. Un buen calentamiento debe tomar alrededor de 5 a 10 minutos, dependiendo del tamaño de peso, y puede consistir en caminar, trotar o incluso subir escaleras, con algunos movimientos del brazo añadido para conseguir los brazos listos para el entrenamiento de peso. Si lo prefiere, puede optar por usar el remo, el entrenador de cruz con el brazo que maneja los ejercicios y se calienta todo el cuerpo.

2. Comience con un sencillo: Cuando se inicia el primer set, comenzar porrealización de 8 a 10 repeticiones con un peso muy ligero en primer lugar, como un calentamiento y luego, gradualmente, aumentar su peso. Esto también ayudará a que sus músculos se utiliza para el aumento de peso.

3. Anímate: Al elegir un peso demasiado pronto, usted puede perder el control del peso y dejarlo caer sobre ti mismo o alguien más. También puede hacer que la tensión o desgarre sus músculos como resultado lesiones graves.

4. Ralentizar la velocidad: El levantamiento de pesas demasiado rápido puede ser un rápidoforma de autolesiones. Tómese su tiempo para levantar cada peso lentamente. Así que toma al menos dos segundos para levantar un peso y dos segundos para bajarla. Si usted está causando ningún golpear o metálico, a continuación, disminuir aún más.

5. No retenga la respiración: Cuando usted está levantando pesas, su presión arterial tiende a subir, que normalmente no es demasiado de un problema. Si por el contrario, tienden a contener la respiración al levantar un peso, puede causar que su presión arterial se eleve aúnmás, y luego, cuando de repente se derrumba, usted puede encontrarse desmayo. Si usted sufre de una enfermedad del corazón, esto podría poner su salud en grave peligro.

6. Usuario de la forma adecuada: Al levantar peso, puede ser una buena idea que alguien revise su forma, para asegurarse de que no se extiende sobre la espalda o inclinando la muñeca por el camino equivocado, ya que esto también puede conducir a lesiones e innecesaria el dolor.

7. Refrescarse después de pesos: Cuando hascompletó un entrenamiento de peso bastante de ritmo rápido, incluyen cinco minutos de ejercicio aeróbico lento. El enfriamiento aeróbico abajo ayudará a dar a su pulso, presión arterial y la respiración una oportunidad para reducir la velocidad. Si usted ha estado levantando pesas a un ritmo lento, con mucho descanso entre series, luego de unos minutos de estiramiento al final con suficiente como establecen fresco.

8. Resto de un músculo durante al menos 48 horas: Cuando se están concentrando en el levantamiento de pesas en ciertos músculos, no sequiere ejercer los mismos músculos dos días en una fila. Cuando levanta pesas, se desgarran las células musculares y que necesitan al menos un día para reparar a sí mismos, ayudándoles a ser más fuertes. Cuando se ignora esta regla, el levantamiento de pesas le puede hacer más débiles en lugar de más fuerte. Sus músculos también puede estar demasiado cansado para levantar pesas en su nivel máximo de funcionamiento.

La manera más rápida un paquete de seis de Abs

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No hay que equivocarse, la forma más rápida de un paquete de seis de ABS va a requerir una dieta sana consistente que quema la grasa de tu vientre. Usted podría hacer miles de flexiones y abdominales todos los días, pero mientras usted tiene panza de cerveza o de exceso de grasa en su estómago, que nunca alcanzará un paquete de seis de los abdominales.

Esto también plantea la posibilidad de lograr un paquete de seis, sin hacer ningún ejercicio en absoluto. Así es, usted podría tener a los más débiles abdominales en la Tierra, pero si su> porcentaje de grasa corporal fue del 2%, tendría una muy marcados y definidos estómago. La definición del músculo en realidad nunca los cambios (tamaño de los músculos hace, por supuesto), sólo la grasa que cubre los músculos de los cambios … y es la grasa que determina que arrancó o definido seis buscar paquete.

Sin embargo, flexiones, abdominales y ejercicio aeróbico sin duda acelerará el proceso de lograr un paquete de seis estómago. Así, con el fin de construir el camino más rápido para un paquete de seis de ABS requeriría:

o Una dieta baja en calorías,preferiblemente de alta en proteínas

o la formación general de la fuerza del cuerpo en forma de levantamiento de pesas, realizado al menos dos veces por semana

baja o mediana intensidad del ejercicio aeróbico realizado al menos dos veces por semana

Así que, siguiendo las tres recomendaciones, usted estará bien en su manera de conseguir ese paquete de seis que siempre has querido. Si usted es un hombre, las niñas acuden a usted en la playa para sentir su estómago. Y si eres una chica, chicos que miran su abdomen delgado, mientras quetratando de reunir el valor necesario para hablar con usted.

El truco para lograr un paquete de seis de los abdominales rápidamente es comprender cómo ajustar las variables de su dieta, entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico sobre la base de su altura, peso, estilo de vida y otros factores. Y entonces, desde allí, es simplemente ser coherente.

¿Cómo construir el músculo sin el levantamiento de pesas

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Lo más probable es mirar el título de este artículo construir el músculo sin el levantamiento de pesas y de pensar a usted que ni siquiera pensaba que era posible, quiero decir, ¿es posible? Bueno, sí es posible, pero puede que no sea el tipo de músculo que usted piensa.

Usted no puede obtener un cuerpo físico-culturistas, sin el levantamiento de pesas, pero se puede fortalecer los músculos. Cualquiera puede construir músculo sin el levantamiento de pesas haciendo otros ejercicios y comer una proteína de altadieta.

Si desea entrar en el deporte del culturismo entonces sugiero que usted levanta pesas pero si sólo se quiere construir el músculo y deshacerse de la grasa que hay otros ejercicios que usted puede hacer en lugar de levantar pesas que realmente fortalecer los músculos sin mover pesos.

En realidad cualquier ejercicio que realiza ya sea caminar, correr, bicicleta, aeróbic, pilates, yoga, ejercicio que hace lo que construye el músculo. Así que si usted hace ejercicio de manera regular, entonces seva a construir músculo. En combinación con una dieta alta en proteínas puede construir el músculo, pero no será la masa muscular.

Si usted es una mujer que sugieren que este tipo de ejercicios en vez de levantar pesas, ya que esto construir el músculo, pero de una forma sexy. Aunque es más fácil para los hombres a construir masa muscular mujer todavía puede mirar muscular al levantar pesas por lo que si no quieres buscar muscular, pero que desea buscar tonos y sexy entonces usted puede hacer otros ejercicios, además de levantarpesos.

Usted también querrá comer una dieta alta en proteínas porque la proteína se basa músculos. Si usted es una mujer entonces esto es más fácil que para los hombres porque la mujer tienden a pesar menos que los hombres lo hacen. Usted debe comer un gramo de proteína por cada libra de peso corporal por día para obtener toda la proteína que su cuerpo y los músculos necesitan para construir el músculo.

Si usted hace esto debe verse el cambio y usted debe perder grasa y ganar músculo. Recuerde que usted puede perder centímetros sin perder libras.Que el músculo pesa más que la grasa y por tanto no hay que desanimarse porque está ganando músculo.

Allthough usted no está recibiendo la masa muscular enorme como usted pudo haber pensado que ahora sabemos que es posible construir el músculo sin levantar pesas. Hacer caminar, correr y andar en bicicleta son grandes ejercicios que construyan sus músculos de las piernas, también pilates y yoga, aunque no lo parezca desarrollar fuerza y músculo y quemar grasa.

Así que trate de estos ejercicios para fortalecer los músculos y se adhieren a unadieta alta en proteínas y se comenzará a construir músculo sin levantar pesas.

5 Levantamiento de Pesas mitos que los resultados muscular Destroy

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Todos hemos oído hablar de que el levantamiento de pesas es beneficioso para nuestro cuerpo para mantener el tejido magro, a aumentar la fuerza y el metabolismo de impulso. El reto surge cuando nuestra base de rutinas de levantamiento de peso en ciertos mitos. Esto, por supuesto, conduce a la pérdida de tiempo, y menos de los resultados del fomento óptimo del músculo. Por lo tanto, es seguro decir, no estamos obteniendo un gran rendimiento muscular natural para el levantamiento de peso precioso tiempo de entrenamiento invertido.

Mitos de levantamiento de pesascomenzar cuando uno le dice a otro culturista culturista que le dice a otro culturista de este nuevo peso de elevación técnica de entrenamiento que realmente funciona. El único problema es que la teoría es respaldada por más que pura falacia científica sólida. Es molesto para realizar el entrenamiento de levantamiento de pesas mundo está lleno de mitos. Por lo tanto, es mi responsabilidad hoy como un fisiólogo del ejercicio para ofrecer la verdad de levantamiento de pesas.

Mi Top 5 mitos levantamiento de pesas, no sesólo autoriza a su mente, sino también estimular su cuerpo a los músculos más natural en mucho menos tiempo.

Por favor, evite estos 5 mitos programa de levantamiento de pesas que me revela a continuación. Los resultados de su construcción natural del músculo dependen de ella.

1. El uso intensivo de peso y menos repeticiones para aumentar la masa muscular, y de bajo peso con muchas repeticiones para dar forma a los músculos y aumentar su definición. ¿Cuántas veces has escuchado esta falacia? He oído miles de veces. Muchas mujeres creen que esta es una forma para "evitar que el desarrollo de los músculos grandes." Esto no es definitivamente el caso.

El hecho es que la configuración de los resultados de los músculos de la disminución de la grasa corporal subcutánea. Si simplemente reducir las calorías cada día, usted puede desarrollar una mayor definición muscular natural. Una mayor definición muscular natural es incluso posible sin el levantamiento de pesas, es decir, si la grasa corporal baja lo suficiente.

No se deje atrapar la caída de este mito. Decidir en primer lugar lo que su peso principalmetas del programa> levantar realmente son. ¿Está usted interesado en aumentar la masa muscular o aumentar la resistencia muscular? A continuación, decidir el número de repeticiones, y la intensidad de la formación. Si la definición es su objetivo principal construir el músculo a continuación, mientras que disminuye las calorías con el fin de eliminar la capa subcutánea no deseados de tejido adiposo.

2. Usted puede reducir la grasa en un área específica de trabajo que los músculos específicos (in situ la reducción). Tenga en cuenta que el crecimiento muscular y la pérdida de grasa corporal es sistémicola naturaleza. Es un hecho que el sistema nervioso central desencadena el proceso de crecimiento muscular. Por lo tanto, la sobrecarga del sistema nervioso central es el paso más importante en el desarrollo muscular natural. En lo que se refiere a la grasa corporal, trabajando un grupo muscular específico no significa que la grasa de repente se derretirá en esa área específica. El entrenamiento con pesas y la pérdida de grasa, una vez más, tiene una visión sistémica, los efectos no localizados en el cuerpo.

3. Debes entrenar en un rango de movimiento completo para desarrollarnatural del músculo. No ha habido un estudio que demuestre que "gama" los representantes de estimular más fibras musculares. El hecho es limitada, o repeticiones parciales estimular el crecimiento muscular, y puede ser considerada segura. Basta pensar, casi todas nuestras actividades diarias se realizan en un rango parcial de movimiento. Tomemos sprint por ejemplo. Los velocistas no se están ejecutando en un rango de movimiento completo, y aún de desarrollar el tejido muscular. Una vez más, no ha habido ningún estudio realizado hasta la fecha confirma que debe realizaruna gama completa de movimiento con el fin de estimular el crecimiento muscular máximo.

Ahora no estoy sugiriendo en el culturismo natural es malo para entrenar en un rango de movimiento completo, pero posiblemente más eficaz para capacitar a la mayor amplitud de movimiento. Por lo tanto, más resistencia se puede aplicar conducentes a una mayor estimulación de las fibras musculares. Considere la posibilidad de incorporar parciales en su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas.

Con el fin de la hipertrofia que se produzca en un programa de culturismo natural, hay dos requisitos: un máximo dede sobrecarga, y el aumento de trabajo en una unidad de tiempo. El rango de movimiento no es imprescindible para el desarrollo muscular.

4. Debe peso del tren 3 días a la semana o los músculos de repente se hacen más pequeños. Muchos culturistas naturales que esto es absolutamente cierto. Por favor, no caigan en esta trampa. El hecho es lo contrario es lo mejor. Levantamiento de pesas menos permite la máxima regeneración muscular natural. Sin descanso el cuerpo no puede compensar en exceso de la tensión añadida mediante la generación de grandes músculos. Una vezun entrenamiento de levantamiento de pesas se lleva a cabo mientras no se recuperó totalmente de la sesión anterior, todo proceso natural de la construcción de músculo se cortocircuito, y comprometida. Por lo tanto, los culturistas que entrenan religiosamente 3 días por semana a un nivel de alta intensidad están haciendo más daño que bien.

No tenga miedo de perder el músculo si se olvida de una semana de levantamiento de pesas. Lo más probable es que están ganando músculos durante el descanso, no perderlo.

5. Usted debe hacer 3 tandas porel ejercicio, y el levantamiento de pesas varios ejercicios para ver el progreso. Falso. Falso. Falso. Los estudios han demostrado todo lo que necesitas es uno de alta intensidad, el músculo estimular conjunto con el fin de estimular el crecimiento muscular máximo.

No hay ninguna base científica, ni en el razonamiento para la realización de 3 series por ejercicio.

Como un culturista natural, y el ejercicio fisiólogo, sé lo importante que es para no caer en la trampa de estos todos los mitos de elevación muy común de peso. Al leer esteEl artículo está un paso por encima de otros culturistas, y obtendrá resultados mucho más gran músculo de su rutina de levantamiento de pesas. La próxima vez que alguien trata de promover estos mitos que definitivamente sabe mejor. Tren Peso con sabiduría!

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Jim O'Connor- Ejercicio Fisiólogo / El Promotor Fitness

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Bodybuilding aspira cuando Tiene más de 50 – Peso del cuerpo Ejercicios del Arte de musculación para viejos amigos

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El culturismo es un juego tradicional de un hombre joven! Ahora, antes de fundir un fusible, no estamos escribiendo usted apagado. Es sólo que "el culturismo tradicional" no le servirá.

Esto no quiere decir que sirve chicos más jóvenes, pero su sólo que no se nota tanto. Son tan disparado corriendo por ahí tratando de salir adelante de tantas maneras como pueden que no se dan cuenta del daño que el levantamiento de peso pesado no para ellos.

Sin embargo, cuando llegue ese poquito de más edad, y el polvo comienza aresolver, simplemente lo sabe. Se siente en su cuerpo. El levantamiento de pesas sólo lugares demasiado estrés en las articulaciones y los músculos de su cuerpo es feliz. Claro que decir "Sin dolor no hay ganancia." Pero eso es sólo una bravata. Si experimenta dolor en el gimnasio, entonces es probable que sea el ciclo. Entrena con el levantamiento de pesas en el gimnasio, dolor en articulaciones y músculos, persisten, que desaparezca el dolor sólo para regresar más tarde esa noche, o bien mañana siguiente.

En lugar de buscar comoel tipo con el pelo de plata en la portada de la revista de fitness, verse y sentirse más como el jorobado de Notre Dame, ya que los músculos se tensan y acortado por todo el lugar. Hable acerca de estar fuera de equilibrio. Bueno, por lo que toma unos días de descanso para recuperarse, como el dolor disminuye.

Luego se repite el ciclo. Lo que sucede normalmente es que los chicos mayores pasan por esto varias veces, y darse cuenta de que el levantamiento de peso pesado no está haciendo "lo que dice en la lata". ¿Qué sucede luego es quelas "gotas centavo" y deciden que el dolor simplemente no vale la pena el placer, y que dejara de entrenar por completo. O bien, si tienen suerte se descubre ejercicios de peso corporal.

Ejercicios de peso corporal son la alternativa de sentido común cada vez más popular a la pena que resulta de levantamiento de peso pesado, y estará compuesto por secuencias simples de movimientos que se combinan para reforzar, estirar y alinear su cuerpo mientras fenomenal desarrollo de la fuerza, la resistencia y el requisito de unverdaderamente exitoso programa de entrenamiento, una muscular y definida a mediados de la sección.

Mediante la capacitación con ejercicios de peso corporal, se trabaja con su cuerpo, y la fuerza de gravedad para construir la verdadera fuerza y resistencia en sus músculos, evitando los extremos de la articulación y músculo tensiones causadas por el levantamiento de pesas. Todos y cada uno de los ejercicios en el ejercicio de peso corporal estable de obras múltiples grupos musculares al mismo tiempo mejorar la fuerza abdominal y, en general cardiovascularesacondicionado.

Considere la posibilidad de que el "golf" o "tai chi" o culturismo en que su algo que usted se beneficiará de la práctica y disfrute de toda la vida, no sólo hasta los 30!

La rutina de levantamiento de pesas que Obras

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Si bien no hay levantamiento de pesas solo mejor rutina para todos los gustos, he encontrado la división de cuatro días para ser el más beneficioso en la construcción de músculo. Algunas rutinas de levantamiento de pesas no permite suficiente tiempo de recuperación muscular, y otros permiten demasiado tiempo entre el trabajo de la misma parte del cuerpo de nuevo. La división de cuatro días es un buen compromiso, generalmente permitiendo seis o siete días para los grupos principales de músculos para recuperarse.

Los principiantes pueden comenzar a realizarse a cabo en un completo> peso corporal de rutina de elevación. Este tipo de rutina consiste en trabajar cada grupo muscular durante cada período de sesiones, y la realización de tres sesiones por semana con al menos un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Un ejercicio por parte del cuerpo es suficiente para este tipo de rutina.

¿Por qué es una buena rutina para principiantes? Bueno por mi parte, es más fácil de aprender 8 ejercicios (uno por cada parte del cuerpo: pecho, hombros, espalda, tríceps, bíceps, cuadriceps, gemelos, isquiotibiales, y ABS) en untiempo de lo que es aprender 16-20 necesarias para una rutina de división.

Además, este tipo de rutina de levantamiento de pesas le permite al cuerpo a adaptarse al entrenamiento con pesas, ya que no pone tanto énfasis en el cuerpo como una división. Una vez que esté listo para pasar de la sesión de entrenamiento de cuerpo entero, es hora de ir por la división de cuatro días!

Entonces, ¿cómo hace el trabajo de cuatro días dividido? Bueno hay una gran variedad de combinaciones de diferentes grupos musculares que pueden componer una separación de cuatro días. Por ejemplo, algunoscomo para trabajar los bíceps en el mismo día de la espalda, mientras que otros prefieren trabajar los bíceps en el hombro o el día en el pecho. La rutina que he encontrado que funciona mejor es la siguiente:

Lunes: hombros, tríceps y abdominales

Martes: espalda y terneros

Miércoles: descanso

Jueves: pecho, bíceps y abdominales

Viernes: Descanso

Sábado: Quads yIsquiotibiales

Domingo: Descanso

A mucha gente le gusta trabajar el pecho y tríceps en el mismo día, y la espalda y bíceps en el mismo día. La razón no estoy de acuerdo con esto es porque el tríceps se utilizan mientras se trabaja en el pecho, y esto hace que el tríceps parcialmente la fatiga antes de trabajar con ellos. Esto puede contribuir a un esfuerzo menor que el 100% mientras se trabaja los tríceps.

Este es el mismo concepto para la espalda y bíceps. Debido a que el bíceps se trabaja indirectamentemientras que hace ejercicios de espalda, que se fatigan y no se puede trabajar con tanta decisión cuando llegue el momento para trabajar con ellas.

Lo anterior permite a la rutina de levantamiento de pesas para el esfuerzo máximo que debe darse a todos los grupos musculares, y permite el tiempo de recuperación suficiente para cada grupo. El ABS es un grupo de músculos pequeños y se componen de un tipo diferente de las fibras musculares, por lo que se puede trabajar con más frecuencia que otras partes del cuerpo.

Así que si usted es tener alguna experiencia con el entrenamiento con pesas,Le aconsejo que establecer un peso de 4 días dividido elevación de rutina para el máximo crecimiento muscular y la recuperación del músculo permitido.