Muchas personas van todos con un entrenamiento de rutina estómago por un único objetivo: conseguir el vientre plano que siempre ha soñado. Mientras que una panza plana sin duda se ve bien a nadie, ¿ha considerado alguna vez lo bien que hace? Claro que se ve bien, pero ¿y qué? Después de todo ese ejercicio, su estómago no sólo deben tener buen aspecto sino que también debe ser tonificado y fuerte. En lugar de sólo trabajar en los abdominales exterior, también debería esforzarse por construir la fuerza de los abdominales centrales. ¿CómoPuedes hacer eso? Simple. Echa un vistazo a los siguientes ejercicios. Ellos le pueden ayudar en la construcción de fuertes músculos de su abdomen. Como siempre, te recuerda que siempre debe consultar a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio físico, y van siempre a través de una sesión de calentamiento para evitar cualquier lesión.

Tonificar el torso

Póngase en cuatro patas, con las rodillas y las manos en el suelo. Mantener el estómago metido hacia adentro hacia la espina dorsal, extender su brazo izquierdo en frente de usted. Ahora bien, mientrasmantenimiento de su brazo izquierdo estirado, extienda la pierna derecha detrás de usted. Cambie las manos y las piernas y repetir todo el conjunto. Al hacer esto, tenga en cuenta de no permitir que su pelvis dominio. Mantenerlo en su posición. Simple ¿no?

Quemador Butt

Acuéstese sobre su espalda. Usted puede usar una toalla o una colchoneta para amortiguar la columna vertebral. Ahora dobla las rodillas para que pueda apoyar los pies en el suelo y coloca tus brazos a los lados. Aprieta los glúteos y levantar la pelvis del suelo, asegurándose de que laresto de su cuerpo se mantiene en línea. Trate de elevar su pelvis en un ángulo de 45 grados, de modo que su parte superior del cuerpo es una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos. Ahora baje lentamente a sí mismo de nuevo al suelo. Repita para un conjunto completo.

Crisis Crunchless

En teoría, este es un ejercicio simple. Sin embargo, puede ser un poco difícil de hacer. Lo que hace es que utiliza los músculos abdominales inferiores para tirar de tu ombligo hacia la columna. En primer lugar, ya sea mentiraen su panza o de rodillas, en función de que es el más cómodo para usted. Usted puede intentar las dos cosas y decidir cuál le gusta más. Ahora, relaje su cuerpo y tratar de avanzar hacia el interior de su ombligo hacia la columna vertebral utilizando sólo la parte inferior de los músculos abdominales. Mantenga esta posición por diez segundos o más si es demasiado fácil para ti. Su objetivo es mantener la contracción hasta que ya no se puede sentir, o hasta que sienta que sus músculos están haciendo otros más trabajo que el transverso del abdomen.Si usted se siente bien de esto, entonces es hora de dejar que la contracción de ir.

Patadas de tijera

Acuéstese en el piso y coloque sus manos en el trasero, manteniendo la espalda al piso. Ahora, levante lentamente la pierna hasta cerca de 10 pulgadas, y luego baje lentamente de nuevo al suelo. Como es de baja su pierna, elevar la otra. Repetir esta rutina para un conjunto completo. Ahora asegúrese de que mantener un control adecuado como el momento puede interrumpir su rutina. Asegúrese de que la parte superior del cuerpo se mantiene enel suelo durante toda la rutina completa.

Los anteriores son sólo algunos de los ejercicios dirigidos a la creación de la fuerza en sus músculos abdominales. Para obtener más ejercicios de los que buscan trabajo fuera de su núcleo, especialmente los músculos abdominales transversal abdominal. Muchos de los componentes de Pilatos también puede ayudarle a lograr los músculos abdominales fuertes.