¿Cómo aumentar vertical?
Es una pregunta de muchos atletas de todo el mundo. Cuando usted está aprendiendo la manera de aumentar los saltos verticales que dependerá principalmente de pliométrico / formación choque ejercicios que están diseñados para fortalecer las diferentes partes de su cuerpo que desempeñan un papel fundamental en su capacidad para saltar más alto. Al centrarse en el endurecimiento de estas áreas específicas de su cuerpo, usted encontrará que su poder de salto será mayor y su salto seráelevada. Así que si usted está mirando para aumentar el salto vertical es posible que desee saber lo que las partes vitales de su cuerpo son la atención que necesita en su entrenamiento y rutina de ejercicios.
1.Quads:
Los quads están situados en la parte frontal del muslo y jugar un papel importante en el poder saltar. Para construir la fuerza en quad, los mejores ejercicios que se exponen a ejercicios en cuclillas. Al hacer sentadillas, asegúrese de que sus pies están firmemente plantados en el suelo y son por lo menos dospies de distancia unos de otros. Mantenga la espalda recta, la cara hacia adelante, y sus manos juntas delante de usted. Doble las rodillas y baje el cuerpo hacia el suelo y se sentirá la tensión en los muslos. Al doblar las rodillas, se detiene cuando sus rodillas estén alineadas con los dedos de los pies. Mantenga esta posición por 8 cargos a continuación, levanten el cuerpo. Esto se considera una repetición.
2. Terneros:
Su terneros son la mitad inferior de las piernas y si quieres saber cómo aumentar lasaltos verticales, esto es una parte importante de construir, ya que le da que la propulsión final cuando usted está en el aire. El ternero plantea el ejercicio es perfecto para construir esta área. Los pasos son necesarios para este ejercicio, así como una barandilla o la pared para apoyar a su cuerpo. Pararse en un paso con los talones colgando, las manos contra la pared (o reja) y educarse de puntillas por unos cuantos, luego baje a la tierra. Cada uno de subir y bajar el movimiento es una repetición. Puedehacer hasta 25 repeticiones al iniciar, y más a medida que más experiencia.
3.Hamstrings:
Isquiotibiales son otra parte importante para endurecer. Músculos isquiotibiales se encuentran detrás de la rodilla y la zona de los muslos. Para fortalecer esta área, se sientan en el suelo con las piernas colocadas directamente delante de ti. Flexiona los pies, se inclina hacia adelante y llegar a los pies con las palmas. Agarra tus pies si eres capaz de hacerlo. Es importante mantener la espalda recta, ya que ello ayudará a su estirar suisquiotibiales de manera eficaz. Mantenga la posición durante treinta segundos y luego suelte. Usted puede hacer esto varias veces como su cuerpo es capaz de soportar. Es importante hacer sus tendones más fuerte, ya que son los más susceptibles a las lesiones durante los saltos. Mantenerlos fuertes (pero flexible) también le dará la elevación extra en su primavera.
Ahora estos son sólo algunos de los grupos musculares importantes que usted necesita centrarse en la hora de aprender la manera de aumentar salto vertical, otras áreas también incluyen la cadena posteriory la región lumbar. Así que sé que tú sabes acerca de algunos de estos grupos musculares y la forma de aumentar su capacidad que es tiempo para hacer ejercicio y endurecer los músculos. Aprender a aumentar los saltos verticales requiere que usted sepa los componentes importantes que componen el salto para que se guían en la forma de ejercerlos.
