¿Quién no quiere un tono, de nuevo atractivo? Especialmente cuando los meses de verano telar y está sin entusiasmo ante la temporada de trajes de baño, o durante la temporada de vacaciones como usted los ojos brillantes que, de vuelta a pura vestido de fiesta.
Un buen desarrollo superior de la espalda le da esa atractiva forma de V, que hace que su cintura y las caderas lucir más esbelta. (Recuerde que los protectores de hombros grandes del 80's-no era en realidad una lógica detrás de ese pas del faux de la moda.) Y una espalda fuerte hace que una buena posturaposible.
Tu mamá tenía razón: Si está de pie con la espalda recta, mira 10 libras menos.
Dése un abrazo! Sentir los huesos de alas que sobresalen de la espalda? Estos huesos son los omóplatos, o escápula. Estos huesos, junto con unos pocos grupos los músculos, mantener la columna vertebral erguida y estabilizar la cintura escapular.
Pruebe esto: Traiga sus omóplatos. ¿Cree usted que el pecho abierto, así? Ver cómo mejora su postura, así como su sentido general debienestar?
Los siguientes ejercicios fortalecen los músculos que estabilizan la escápula: los músculos, entre los omóplatos (los rombos), los músculos depresores de los omóplatos (el trapecio) y los músculos que sostienen en su lugar anterior (serrato.)
Así que elige a cabo un ejercicio de tonificación Back (o tres o cuatro), darle una oportunidad, y ya está en camino a una espalda fuerte, sana y atractiva.
Volver Toning Ejercicio # 1 – El Dart
Posición:
Ponga en su estómagocon la frente en una toalla y los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
Movimiento:
"Zip" su músculos abdominales, como usted acaba de ponerse un par de pantalones vaqueros ajustados y vaciar la pelvis. Levantar el pecho y la cabeza de la colchoneta, de mantenimiento de la nariz
hacia abajo y levantando las manos en alto, alcanzando el final de la colchoneta y la
girando los pulgares hacia fuera y arriba. De trabajo de hasta 4 repeticiones tratando de aguantar más tiempo cada vez, hasta 20 segundos.
Consejos:
Sigue mirando hacia abajoy llegar a través de la corona de su cabeza. ABS permanecer cerrada hasta que usted sienta sus hombros se deslizan por la espalda.
Volver Toning Ejercicio # 2 – Bird Dog
Posición:
Arrodillarse en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Asegúrese de que sus codos no están bloqueados.
Movimiento:
Al exhalar, realizar abdominales y extender su brazo derecho y pierna izquierda. Trate de mantener su nivel en el hombro y la altura de la cadera, sin perder el equilibrio o elpermitir que su arco de la espalda. Respire para volver a la posición inicial. Suplente 4-6 repeticiones en ambos lados.
Consejos:
Mantenga el tronco lo más quieto e inmóvil como sea posible. Alargar de su
cóccix a la corona de su cabeza. Dibuja tu ombligo, pero no alrededor de su columna vertebral. Para mantener la tensión de su cuerpo superior, pensar en mantener abierto el pecho y el cuello largo.
Volver Toning Ejercicio # 3 – Twist Spine
Posición:
Siéntese en la alfombra con las piernas extendidas en el tiempofrente. Los talones y las caderas son pegadas y los pies flexionados. Brazos se extienden hacia los lados a medida que llegan a través de su alcance.
Movimiento:
Inhale a levantar de sus caderas. Exhale y girar de la cintura a su vez parte superior del cuerpo, como si usted está tratando de ver a su muñeca, pulsando dos veces como para retorcer el aire de sus pulmones. Inspirar al volver al centro y luego exhale antes de repetir el movimiento de giro en sentido contrario. Hacer cuatro y cincuenta y sieteconjuntos.
Modificaciones:
Si usted tiene isquiotibiales o menos-que-la postura perfecta, usted puede sentarse sobre un pequeño cojín o colchoneta laminados, que le permitirá sentarse alto, incluso con las piernas, se irguió delante de usted. Otra variante es hacer el giro de espina mientras está sentado en una bola del ejercicio con las rodillas dobladas y los pies paralelos y sólo un poco más lejos la cadera.
Consejos:
Si se gira la columna vertebral, se centran en consolidar el cuerpo de la cintura para abajo, para evitar la transferencia de sus caderas.Anclada en la base de la columna vertebral a la parte superior de la cabeza. El crecimiento de su largo alcance de la mano de sus brazos mientras gira. Piense fuertes en la tush, como si estuviera anclado en el cemento de las caderas para abajo. Jefe de la siguiente mano. Pensar alto, más alto, más alto!
Volver Toning Ejercicio # 4 – Piscina
Posición:
Acuéstese sobre su estómago con sus brazos extendidos hacia arriba y las piernas extendidas de largo detrás de usted. Dibuja tus omóplatos hacia la espalda para estabilizar los hombros. Piense pesadosen el torso como primicia el ombligo hacia la columna vertebral.
Movimiento:
Mueva su extremidades ligeramente fuera de la alfombra, junto con su pecho y la cabeza. Inhale durante cinco tiempos a medida que alternar rápidamente los brazos y las piernas como si se nadar, levantar el torso un poco. Exhale durante cinco golpes y luego inhala durante cinco golpes al levantar piernas y brazos opuestos en un estilo de tiro aleteo.
Modificación:
Hacer el movimiento por encima lentamente, sin agitación. Levante su pierna derechala alfombra y también su brazo izquierdo. Mantenga y luego revertir los miembros. Otra modificación es mantener el pecho y la cabeza baja.
Consejos:
Mantener la mirada en el tapete con la parte posterior de su cuello largo. Asegúrese de que sus caderas no roca de lado a lado a medida que bajar y levantar sus extremidades. Piense: "Estable tronco, brazos y piernas se mueven alrededor del tronco." Alargar las piernas de las caderas.
Tiempo para descansar! El depósito o Postura del niño Posición
Posición:
Arrodillarse en todos loscuatro patas.
Movimiento:
Dejando las manos en la misma posición, baje su parte inferior hacia atrás sobre sus talones. Baja la parte superior del cuerpo hasta que su frente está descansando en el suelo y estirar sus manos delante de tan lejos como pueda. Esto debe sentir muy bien.
Consejos:
Pruebe este ejercicio entre el fortalecimiento de los ejercicios de espalda para estirar la espalda, y también al final de la sesión.
